A maioria dos exercícios, especialmente aqueles que não exigem máquinas ou equipamentos especiais, são eficazes, independentemente da sua altura ou do seu peso. Dependendo dos seus objetivos de condicionamento físico, no entanto, é aconselhável escolher exercícios específicos com base no tamanho do seu corpo. Você também pode usar sua altura e peso para calcular seu índice de massa corporal, IMC, que mostrará como o seu tamanho se relaciona com outras pessoas da sua altura.
IMC
O cálculo do seu IMC pode ajudar a determinar se você está acima do peso, o que lhe dará uma indicação de quanto você pode precisar se exercitar. Para descobrir seu IMC, multiplique seu peso em libras por 703. Em seguida, multiplique sua altura em polegadas por si só. Divida a primeira figura pelo segundo. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, um IMC menor que 18, 5 indica que uma pessoa está abaixo do peso, 18, 5 a 24, 9 indica peso normal e mais de 25 indica excesso de peso. Independentemente de sua altura ou peso, você pode se exercitar para emagrecer se tiver um IMC igual ou superior a 25. Para perder peso, o Conselho Americano de Exercício recomenda fazer uma rotina combinada de aeróbica, treinamento de força e flexibilidade por pelo menos 45 minutos por dia em cinco ou seis dias por semana.
Calorias
Sua altura pode não ter muito impacto sobre quantas calorias você queima com o exercício, mas seu peso afeta essa quantidade. De acordo com MayoClinic.com, um 160-lb. uma pessoa pode queimar cerca de 600 calorias, movimentando-se por 60 minutos a uma velocidade de 10 km / h, mas um peso de 240 libras. uma pessoa que realiza a mesma atividade pelo mesmo período de tempo queima mais perto de 900 calorias. Portanto, se você é leve, mas deseja queimar o máximo de calorias possível, pode ser necessário intensificar seus exercícios ou se exercitar por períodos mais longos.
