Nome: Lee M.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: Lennerd69 ( membro desde 2012)
Idade: 33 Altura: 5 pés 10 polegadas
ANTES Peso: 370 libras Tamanho da calça : 48-50
APÓS Peso: 235 libras Tamanho da calça: 38
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Lee: Eu sempre fui uma pessoa ativa. Na escola, jogava futebol, basquete e jogava arremesso de peso. Um grave problema nas costas destruiu meus sonhos de futebol americano universitário, então me voltei para a comida em busca de conforto. Quando estava na faculdade e morava fora de casa, meus 15 anos se transformaram rapidamente em 25. Eu ficava me dizendo que eu era todo musculoso, pois ainda me exercitava religiosamente cinco vezes por semana. Infelizmente, minha cintura, roupas maiores e a balança me contaram uma história diferente.
Com meus 20 anos, meu peso floresceu e se manteve em mais de 300 libras. Eu estava em um ciclo de autodestruição. Minha dieta era fast food, cerveja, costelas, pizzas inteiras e - minha criptonita - biscoitos. Comecei a lutar contra crises de depressão porque, na minha cabeça, ainda via o cara em forma de 235 quilos que eu estava no ensino médio, mas o resto do mundo viu um morto andando. Isso afetou muito minha vida social. Eu sempre fui a vida da festa, mas minha vida de namoro era inexistente.
Por volta dos 25 anos, comecei a desenvolver pressão alta e apneia do sono, e me senti destinado a receber a maldição da família: diabetes. Fiz várias tentativas para perder peso com a próxima grande dieta da moda, mas sempre falhava.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Lee: Meu ponto de virada foi quando eu conheci a pessoa mais bonita do mundo, que acabaria se tornando minha esposa. Se não fosse por ela, provavelmente não estaria aqui hoje. Ela me deu confiança porque me via como uma pessoa doce, amorosa e solidária, e não como uma pessoa obesa. Ela conseguiu me ver quando me senti invisível.
Quando minha esposa estava grávida de nosso filho, perdi um primo em um ataque cardíaco. Ele também lutou com o peso. Quando olhei para ele naquele caixão, tudo que eu podia ver era eu mesma. Com 370 libras, meu peso era o mais alto que já existira. Eu precisava fazer uma mudança para mim e, mais importante, para minha família.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Lee: Eu usei uma combinação de Vigilantes do Peso e LIVESTRONG.COM para começar. Os Vigilantes do Peso permitiram que eu ainda comesse o que queria, desde que permanecesse dentro dos meus pontos, e utilizei o aplicativo MyPlate Calorie Tracker para garantir que eu estivesse dentro dos meus objetivos macro, para que eu perdesse gordura e não músculos magros. Isso me deu responsabilidade.
O LIVESTRONG.COM também me ajudou a encontrar novas maneiras de elaborar e técnicas adequadas para evitar lesões. Pela primeira vez eu estava malhando de maneira inteligente. Desde o primeiro dia, comecei a incorporar cardio em todos os exercícios. Mesmo nos dias em que eu não conseguia me exercitar, ainda encontrei uma maneira de fazer cardio a partir de artigos que pesquisei no LIVESTRONG.COM. Eu fui de temer cardio para ser tudo o que eu queria fazer.
Eu tinha quase 30 anos e, pela primeira vez na minha vida, consegui correr uma milha. Depois foram duas milhas. Finalmente, meus primeiros 5K! O peso começou a cair muito rapidamente e, dentro de 30 dias, eu já estava com 30 libras. Meu objetivo era perder 100 quilos no meu aniversário de 30 anos, e uma semana antes do meu aniversário (em apenas oito meses) eu atingi meu objetivo!
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Lee: Minha família foi minha pedra durante esta jornada. Quando desci e quis recorrer a velhos hábitos, eles me levantaram. Às vezes, eu me inspirava apenas olhando para eles e dizendo a mim mesmo: "Não posso decepcioná-los". O sucesso era minha única opção - o fracasso não era!
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Lee: Eu gosto de misturar tudo e manter meu corpo adivinhando e me interessando. Com exercícios aeróbicos, faço exercícios de corrida, escadas, elípticas, Tabata ou apenas passear com minha família. Pesos livres são meu primeiro amor, mas de tempos em tempos eu troco com exercícios de peso corporal ou kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Lee: Eu pratico cardio e abdominais de segunda a sexta-feira de manhã (alternando entre 20 minutos em um dia e uma hora no dia seguinte). Com o treinamento de força, a cada dia eu atingia uma parte do corpo diferente. Por exemplo, trabalharei meu peito na segunda-feira e meus braços na terça-feira etc. (e repito esse padrão).
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Lee: Normalmente, como quatro a cinco pequenas refeições por dia com dois lanches. Se estou realmente com vontade de comer, terei um lanche adicional de 100 calorias ou menos. Eu fico longe de alimentos processados o máximo que posso - fresco é melhor. Em termos de proteínas, eu costumo comer claras de ovos, frango, tilápia, 93% ou mais de peru magro ou proteína de soro de leite. Eu tenho uma fruta ou vegetal em cada refeição. Eu tento manter meus lanches em torno de 150 calorias.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Lee: Eu tento consumir entre 2.000 e 2.500 calorias por dia. Atualmente, estou trabalhando para ficar mais magro, então minha gama de calorias é um pouco menor.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Lee: Eu mantenho barras de proteínas, aveia, bananas, barras de granola ou lanches ricos em fibras e com baixo teor de açúcar (como o Quest Bars) para quando estou pressionado pelo tempo ou preciso de algo leve antes de um treino. Na geladeira, sempre tenho salada, leite de amêndoa, água com sabor, iogurte grego e claras de ovos.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Lee: Todo domingo, escrevo minhas refeições da semana e as preparo e as coloco em recipientes da Tupperware, o que me permite economizar tempo pegando rapidamente o que preciso para o dia antes de sair para o trabalho. Tento fazer compras aos domingos para conseguir o que preciso para a semana.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Lee: Meu maior desafio é meu guloso, então procuro opções ou receitas sem açúcar que me dão o mesmo sabor doce sem tantas calorias. Comer bem não significa morrer de fome. Não deixe que alimentos e calorias controlem sua vida. Moderação é a chave.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas ?
Lee: Aponte grande, mas comece pequeno. Decida seu objetivo final e, em seguida, divida-o em objetivos menores. Dessa forma, você permanecerá positivo e sentirá que está progredindo ao longo da jornada. Além disso, não confie apenas na balança. O sucesso nem sempre é medido em libras. E daí se você não perdeu peso esta semana. Em vez disso, você pode ter perdido centímetros em volta da cintura. Ou talvez você andou ou correu mais longe do que ontem ou levantou algo esta semana que não pôde na semana anterior. Ou, se você finalmente pudesse dizer não à sua sobremesa favorita? Apenas o simples fato de você ter dado tudo de si é igual a sucesso! Celebre todas essas vitórias.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Lee: Três anos depois, eu mantive o peso. De vez em quando, faço uma refeição fraudulenta para me manter honesto. Uso o aplicativo LIVESTRONG.COM Calorie Tracker para rastrear minhas macros e continuo com minha rotina de comer bem e malhar. Agora, quando olho para mim mesma, não apenas vejo um herói e um exemplo, mas também uma segunda chance na vida!
: LIVESTRONG.com Fotos de membros para perda de peso antes e depois
