Exercícios como prensas suspensas ajudam a aumentar a força dos ombros, mas às vezes podem causar dor ou desconforto após um treino. A dor no ombro depois de fazer prensas no alto pode não ser motivo de preocupação médica, mas consulte o seu médico se os sintomas piorarem ou persistirem. Felizmente, a maioria dos casos de dor no ombro é evitável e tratável com ajustes na sua forma e no autocuidado em casa.
Recursos
Dor nos ombros pode ocorrer durante o exercício ou poucas horas após o término do treino. Algumas pessoas também podem sentir rigidez, inchaço e vermelhidão no ombro. A dor no ombro pode ser mais acentuada ou piorar com atividades físicas que envolvem o movimento do braço ou ombro afetado. A dor pode persistir por horas ou dias e interferir no sono.
Causas
A maioria dos casos de dor no ombro depois de fazer sobrecarga resulta do excesso de trabalho dos músculos, tendões e ligamentos do ombro, levando a uma entorse ou distensão. A entorse ou a tensão no ombro também podem resultar de repetições, segurando uma prensa por muito tempo, levantando de forma inadequada ou levantando mais peso do que o corpo pode suportar. Lesões no plexo braquial, ombro deslocado, tendão rompido, ruptura da cartilagem do ombro ou lesão no manguito rotador também podem resultar em dor após a realização de prensas na cabeça. Outras condições que podem causar dor no ombro depois de fazer sobrecarga incluem bursite, artrite, infecção e doença cardiovascular.
Tratamentos
Casos leves de dor no ombro depois de fazer prensas suspensas geralmente são tratáveis em casa com medidas de autocuidado. Tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, aspirina ou naproxeno sódico, conforme recomendado pelo seu médico, pode ajudar a reduzir a dor, o inchaço e a inflamação. A aplicação de uma bolsa de gelo no ombro afetado também pode ajudar a reduzir a dor após um treino. A dor que piora, persiste ou é acompanhada de sintomas como incapacidade de mover o ombro, inchaço repentino, aperto no peito ou dificuldade em respirar requer tratamento médico imediato. Isso pode indicar uma emergência médica, como um ataque cardíaco.
Prevenção
O site Gerenciamento da dor no ombro recomenda que você aumente lentamente quanto peso você levanta durante as prensas para sobrecarga para ajudar a evitar lesões por uso excessivo no ombro. Fazer uma pausa de alguns dias entre exercícios que incluem prensas acima da cabeça dá aos músculos a chance de descansar e reparar pequenos ferimentos, o que pode ajudar a impedir o desenvolvimento da dor após um treino. O site também lembra que o uso de técnica adequada é particularmente importante para exercícios aéreos. Evite travar os cotovelos quando os braços estiverem totalmente estendidos na parte superior do movimento e retorne os pesos à posição inicial com um movimento lento e controlado. O aquecimento esticando os músculos antes e depois de um treino também pode ajudar a impedir que a dor no ombro faça prensas.
