Perder 10 libras em dois meses requer diligência na dieta e exercícios sérios, mas é possível para a maioria das pessoas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você perca peso não mais que 2 libras por semana, porque é mais provável que a perda de peso mais rápida seja alcançada de maneira doentia. Uma perda de peso de 10 libras em dois meses faz com que você perca apenas 1, 25 libras por semana, que se enquadra na categoria de seguro e sustentável.
Perder dez libras em dois meses pode ser saudável
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Um déficit de cerca de 625 calorias por dia durante uma semana gera uma perda de peso de 1, 25 libras, o que leva, em dois meses, a 10 libras perdidas. Não entre em pânico se perder um pouco mais de peso nas primeiras semanas do seu plano - a taxa será nivelada conforme o seu corpo se ajusta. Uma calculadora ou nutricionista online pode ajudá-lo a estimar suas necessidades diárias de calorias, que incluem atividades regulares e exercícios. Você usará esse número diário de calorias como o número do qual subtrai 625 calorias para determinar sua meta de ingestão de calorias para perder peso.
Se cortar 625 calorias exigir que você coma menos de 1.200 calorias por dia, precisará mover mais para aumentar sua taxa de queima diária. Consumir menos de 1.200 calorias de forma consistente pode diminuir o metabolismo, fazer com que você perca tecido magro ao invés de gordura e pode se mostrar insustentável por mais de uma semana ou duas.
Revisões da dieta para perder 10 quilos
Para algumas pessoas, a simples eliminação de doces açucarados, calorias líquidas na forma de cafés e refrigerantes sofisticados e a escolha de lanches integrais, como frutas em vez de salgadinhos ou biscoitos, criarão o déficit necessário para perder 10 quilos em dois meses.
Porções menores e foco em alimentos saudáveis e integrais são outras estratégias valiosas de perda de peso. Faça a maioria de suas refeições consistir em proteína magra grelhada, grelhada, frita ou assada. Exemplos incluem peito de frango assado, ovos cozidos, tofu grelhado na wok ou lombo de porco grelhado. Uma xícara de legumes e 1/2 a 1 xícara de grãos integrais, como macarrão de trigo integral ou arroz integral, completa a maioria das refeições. Frutas frescas, iogurte natural com pouca gordura ou queijo, algumas amêndoas ou vegetais cortados substituem lanches com mais calorias. O tamanho da porção depende de quantas calorias você pode comer por dia para solicitar a perda de peso, e um profissional pode montar um plano personalizado para você.
Exercício para perder 10 quilos
Queimar mais calorias através do exercício significa que você não precisa cortar tantas calorias da sua dieta para alcançar seu objetivo. Além disso, o exercício oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo risco reduzido de doenças crônicas, melhor sono e menor incidência de depressão.
É necessário um mínimo de 250 minutos de cardio semanal de intensidade moderada - ou cerca de 35 minutos por dia - para perder peso significativo, observa o American College of Sports Medicine. Para perder 10 quilos em apenas dois meses, talvez seja necessário se exercitar ainda mais na maioria dos dias - especialmente se você já estiver ativo.
Treino de força, além de realizar atividades cardiovasculares. O uso de pesos, tubos de resistência ou o seu próprio peso corporal para construir músculos oferece uma vantagem metabólica, pois a massa magra queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. O músculo ajuda seu metabolismo a continuar queimando mesmo quando você está fazendo dieta e perdendo peso.
Outros fatores que afetam a perda de peso
Quanto mais pesado você for, mais rapidamente sairão 10 libras. Mas, se são os últimos 10 libras em um programa demorado de perda de peso ou 10 libras que significam a diferença entre 140 e 130 libras, sua perda de peso pode levar mais de dois meses.
