Vinte libras é uma meta significativa de perda de peso, mas é perfeitamente possível se você for paciente e disciplinado. Mais importante ainda, é uma meta segura de perda de peso que se enquadra na recomendação do Center for Disease Control and Prevention de perder peso a uma taxa de um a dois quilos por semana. Para perder os quilos indesejados, mantenha-se ativo e observe o que você come, mantendo um déficit calórico saudável.
Passo 1
Faça de 150 a 200 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. De acordo com a Pennington Nutrition Series, você pode esperar perder peso quando atingir esse nível de exercício e reduzir sua ingestão de calorias.
Passo 2
Acompanhe o número de calorias que você queima usando um monitor de freqüência cardíaca quando se exercita.
etapa 3
Mantenha um diário alimentar para acompanhar sua ingestão diária de alimentos. Anote os alimentos que você come, quando os come e o número de calorias que eles contêm. Isso fornecerá informações sobre seus hábitos alimentares.
Passo 4
Crie um déficit diário de 833 calorias entre as calorias que você queima do exercício e reduzindo sua ingestão de calorias. Isso significa que, se você queima 400 calorias com exercícios, precisará reduzir sua ingestão diária em 433 calorias para atingir esse objetivo. Isso resultará em perda de peso a uma taxa de 1-2 / 3 libras por semana - ou 20 libras em 12 semanas.
Coisas que você precisa
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Monitor de frequência cardíaca
Diário
Caneta lápis
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
