Se seu objetivo é perder 15 kg ou perder peso em geral, é importante ter uma ideia geral ao implementar mudanças diárias para torná-lo realidade. Uma das melhores maneiras de fazer isso é criando um plano de transformação de 100 dias.
Gorjeta
Embora seja possível perder 40 libras em 100 dias, pode ser prejudicial tentar perder uma quantidade tão grande de peso em apenas três meses.
Objetivos de perda de peso saudável
Embora existam dezenas de dietas e regimes de perda de peso na web, é importante lembrar que todos os corpos são diferentes e, como tal, todos exigem alimentos diferentes, em quantidades diferentes, consumidos em momentos diferentes, bem como diferentes níveis de exercício, atingir o peso alvo.
Embora dois corpos não percam ou ganhem peso de maneira idêntica, existem algumas coisas que todos podem fazer para promover a perda de peso.
Além de manter uma ingestão calórica saudável de alimentos integrais não processados, grãos integrais, gorduras saudáveis e frutas e vegetais sem fim, as Diretrizes de atividade física para americanos afirmam que as pessoas que desejam perder mais de 5% do peso corporal (ou manter um quantidade significativa de peso) precisa exercitar no mínimo 300 minutos de exercício moderado por semana - isso inclui caminhadas rápidas, treinamento de força, ciclismo e muito mais.
Faça o que fizer, tente evitar cair em uma dieta da moda que tenta lhe dizer que você precisa consumir menos de 1.200 calorias por dia. Se o fizer, pode enganar o seu corpo para o modo de inanição e inibir a perda de peso enquanto causa frustrações intermináveis. Além disso, lembre-se de que uma dieta saudável combinada com atividade física é sua melhor aposta, em vez de depender apenas de uma ou outra.
Rastrear refeições promove perda de peso
Além de malhar e comer direito, ajuda a manter um registro de como fazê-lo. Embora possa parecer entediante escrever tudo, a pesquisa mostrou que reservar um tempo para registrar refeições e exercícios leva a melhores resultados de perda de peso.
De acordo com a Harvard Health Publishing, quando tomamos um tempo para monitorar nossas escolhas de saúde, estamos menos inclinados a comer demais e mais inclinados a dar tempo para o movimento. Não é segredo que isso pode ser algo que abre os olhos, pois torna as pessoas hiper conscientes de como priorizam seus objetivos de saúde.
Essa ideia foi construída em um estudo de fevereiro de 2019 publicado no Obesity: A Research Journal, em que os pesquisadores descobriram que os participantes que perderam com sucesso de 5 a 10% do peso corporal foram os que acessaram o portal da Web com mais freqüência para monitorar automaticamente seus comendo. Além disso, eles descobriram que quanto mais você monitora, menos tempo leva para realmente se concentrar em fazê-lo para manter uma taxa bem-sucedida de perda de peso.
Plano de transformação de 100 dias
Como tentar perder 40 quilos em 100 dias pode ser irreal sem fazer dieta e, potencialmente, colocar-se em perigo, é importante criar uma meta mais atingível que beneficie sua saúde. De fato, de acordo com a Clínica Mayo, uma das seis estratégias para uma perda bem-sucedida de peso é estabelecer metas realistas, com o objetivo de não perder mais do que 1-2 libras por semana - ou, nesse caso, 14 a 29 libras em 100 dias.
A melhor maneira de fazer isso é consultar o seu médico. No entanto, se você não tiver os meios para fazer isso agora, poderá clicar no Planejador de Peso Corporal do Instituto Nacional de Saúde. Lá, você poderá inserir seu peso, sexo, idade, altura, nível de atividade física e uma intenção de melhorar esse nível de atividade em uma porcentagem específica, para determinar quantas calorias você deve ingerir por dia. Ele também informa quantas calorias você deve comer para manter seu peso-objetivo assim que o atingir. Além disso, usando evidências apoiadas em pesquisas, ele fornecerá dicas sobre como se manter saudável e permanecer ativo, além de fornecer recursos adicionais para auxiliar nesse processo (como o ChooseMyPlate).
Mantendo o peso livre
Manter uma dieta saudável e uma rotina de exercícios adequada é essencial para manter o peso livre. É por isso que é tão importante perder peso com uma dieta, exercício e rotina de autocuidado que você pode seguir.
Cuidados pessoais? Isso está de acordo com um artigo publicado pela Harvard Health Publishing, que explica que muitas pessoas consideram um estilo de vida saudável envolver não apenas alimentos e exercícios, mas também o espaço saudável que resulta dessas coisas quando combinadas com terapia e gerenciamento do estresse.
Embora se sentir bem consigo mesmo e com a conquista de sua perda de peso seja motivo suficiente para manter sua rotina, os benefícios de cuidar do seu peso e de seus efeitos também são dignos de nota.
Quando você está acima do peso, tem um risco maior de desenvolver doenças graves, como diabetes, hipertensão, doença cardiovascular, problemas respiratórios e muitos outros. Como ninguém escolhe de boa vontade sofrer os riscos associados a esses problemas de saúde, uma das melhores maneiras de evitar lidar com eles é colocar o trabalho em sua rotina diária de saúde. Se isso significa embarcar em 100 dias de caminhada, tentar perder 40 libras em 100 dias, registrar religiosamente suas refeições, consumo de água e exercícios ou inscrever-se em um calendário de desafio de 100 dias - isso é com você.
Atenção
Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
