Os mergulhos podem ser um exercício desafiador e benéfico para a parte superior do corpo, ajudando a fortalecer os peitorais e tríceps. A maioria das academias tem algum tipo de barra de imersão ou barras paralelas, mas elas também são uma coisa relativamente barata e simples de fazer em sua própria casa. Suas barras de imersão podem ser feitas com tubulação de PVC ou duas a quatro, mas quando você as usa usando postes de madeira de quatro a quatro e tubulação de metal galvanizado, sua barra de imersão pode funcionar como uma barra de puxar ou uma barra pendurada para pendurar a perna levanta. Para quedas, as barras devem ser ajustadas em uma largura um pouco maior que a distância entre os dois ombros.
Passo 1
Meça a distância em polegadas entre os dois ombros.
Passo 2
Escolha um local no seu quintal com pelo menos 1, 5 metro de espaço aberto longitudinalmente e 1, 5 metro de largura. Sua estrutura terá 4 pés de altura; 4 pés, 8 polegadas de comprimento; e aproximadamente 25 a 30 polegadas de largura, mas é bom ter um pouco de espaço extra em todos os lados.
etapa 3
Coloque uma mangueira ou corda ou faça uma linha de giz ao redor da área, criando um retângulo no chão com 1, 20 metro de comprimento, com uma largura que corresponda à largura dos ombros e 10 cm. Isso lhe dará uma idéia de onde a estrutura ficará.
Passo 4
Cavar seu primeiro buraco usando a sua escavadeira em um dos cantos que você colocou. Deve ser 2 pés no chão e 8 polegadas de diâmetro.
Etapa 5
Coloque sua fita métrica no comprimento entre os ombros e mais 15 cm.
Etapa 6
Coloque a extremidade da fita métrica sobre o centro do primeiro orifício e depois estenda a fita até o outro canto projetado da estrutura, que deve estar a aproximadamente 26 polegadas de distância. Faça uma marca no chão onde a fita termina; é aí que o centro do segundo furo deve estar localizado.
Etapa 7
Cavar o segundo buraco com sua escavadeira pós-buraco. Deve ter 2 pés de profundidade e 20 cm de largura.
Etapa 8
Segure a fita métrica sobre o centro do primeiro furo e depois estenda a fita ao longo do comprimento da área da estrutura projetada. Faça uma marca a 4 pés, 8 polegadas do centro do buraco; isso representa o centro do orifício oposto ao primeiro orifício.
Etapa 9
Cavar o terceiro buraco usando sua escavadeira pós-buraco, criando um buraco de 2 pés de profundidade e 8 polegadas de largura. Quando esse buraco for cavado, mais uma vez, estenda a fita até o último canto projetado a uma distância que represente a largura dos seus ombros mais 15 cm. Cavar o furo final na mesma profundidade e largura que os outros.
Etapa 10
Coloque um poste em um dos orifícios, certificando-se de que um dos lados planos do poste esteja voltado para os orifícios no lado oposto da estrutura projetada.
Etapa 11
Despeje concreto de encaixe rápido no orifício a cerca de 2, 5 cm do topo e encha o restante do orifício com água. Leia as instruções do pacote de concreto primeiro, caso a marca que você escolheu exija um método diferente de mistura.
Etapa 12
Coloque um nível ao lado da postagem para garantir que esteja nivelada; caso contrário, ajuste-o até que esteja nivelado. Em seguida, pregue dois por quatro nos lados opostos do poste, permitindo que as pranchas descansem no chão, e prenda o poste no lugar enquanto o concreto seca.
Etapa 13
Coloque outro poste no orifício mais próximo do primeiro, despeje o concreto e a água e, em seguida, apoie o poste com dois por quatro quando você fez o primeiro. Aguarde cerca de uma hora para permitir que o concreto seque.
Etapa 14
Instale os dois postes no lado oposto da estrutura projetada, como você fez primeiro.
Etapa 15
Meça cuidadosamente a distância entre cada poste em uma extremidade da estrutura e o poste correspondente na extremidade oposta para garantir que a distância entre eles seja exatamente de 1 metro. Caso contrário, mova-os para mais perto ou mais perto antes que o concreto seque ao redor dos dois segundos postes.
Etapa 16
Use sua broca para prender parafusos através de cada flange e na madeira de cada poste. As flanges devem ser colocadas no interior de cada post, de frente para o post na extremidade oposta da estrutura, a cerca de 2, 5 cm do topo de cada post. Prenda as duas flechas em forma de O aos postes de um lado da estrutura e as duas flechas em forma de U aos postes do lado oposto, com a extremidade aberta do "U" voltada para cima.
Etapa 17
Deslize os comprimentos de 4 pés do tubo para as flanges em forma de O e, em seguida, deslize os lados opostos dos tubos para os lados abertos das flanges em forma de U, permitindo que os tubos descanse ao longo dos lábios inferiores das flanges. Quando os tubos estiverem no lugar, você estará pronto para usar sua barra de imersão.
Coisas que você precisa
-
Fita métrica
Linha de giz
Poste escavador
4 postes de madeira de 4 polegadas, 6 pés de comprimento
Betão de pega rápida
Nível
2 dois por quatro, 4 pés de comprimento
Broca
Parafusos galvanizados de 2 polegadas
2 flanges galvanizadas de 1, 5 polegadas em forma de O
2 flanges galvanizadas de 1, 5 polegadas em forma de U
2 comprimentos de tubo galvanizado de 1, 5 polegadas, 4 pés de comprimento
Gorjeta
Se mais de uma pessoa quiser usar a barra de imersão e você tiver uma largura dos ombros muito diferente da da outra pessoa, poderá criar larguras diferentes nas duas extremidades da estrutura. Defina a largura entre o centro dos furos em uma extremidade da estrutura para a largura dos ombros de uma pessoa mais 6 polegadas e a largura entre o centro dos furos na extremidade oposta à largura dos ombros da outra pessoa mais 6 polegadas. Quando você coloca as barras, elas não serão exatamente paralelas, mas permitirá que você faça mergulhos com barras que tenham uma variedade de distâncias entre elas.
