O Dr. Oz, o cirurgião cardíaco e a personalidade da televisão, tornou-se conhecido na mídia como um guru em saúde e medicina complementar. Seu Plano Rápido de Perda de Peso de Duas Semanas foi desenvolvido para ajudar você a perder 10 quilos rapidamente, ao mesmo tempo em que combate a inflamação, desintoxica o corpo e aumenta o metabolismo. Embora nem todas as alegações do Dr. Oz sobre a dieta sejam apoiadas por evidências científicas, o plano enfatiza alimentos saudáveis e hábitos alimentares que provavelmente ajudarão você a perder peso e melhorar sua saúde. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
Os princípios da dieta
A estratégia do Dr. Oz, também conhecida como Plano Total de Perda Rápida de Peso Total 10, inclui comer muitos vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e uma pequena quantidade de grãos saudáveis e iogurte grego. Com exceção de algumas frutas, você eliminará todos os carboidratos simples, além de todas as formas de trigo, açúcar branco, adoçantes artificiais e álcool. O plano também inclui caldo desintoxicante e tomar um banho noturno de desintoxicação, ambos destinados a livrar o corpo de toxinas e aumentar o metabolismo. Você não precisa contar calorias nessa dieta e não deve sentir fome durante o plano, porque é incentivado a comer a cada poucas horas.
O que você vai comer no plano do Dr. Oz
Comece todos os dias bebendo água quente de limão e faça um smoothie de frutas, leite de amêndoa, linhaça e proteína em pó no café da manhã. No resto do dia, você consumirá 6 onças de frango, peru ou peixe, 1/2 xícara de arroz integral, 1 xícara de iogurte grego simples a 2%, quantidades moderadas de azeite e abacate e quantidades ilimitadas de baixo índice glicêmico vegetais - aqueles que têm um efeito mínimo nos seus níveis de açúcar no sangue. Isso inclui aspargos, brócolis, aipo, feijão, cogumelos, abóbora, tomate, folhas verdes e outros vegetais fibrosos.
Entre as refeições, você pode evitar a fome comendo hummus, picles, um punhado de nozes ou o caldo desintoxicante. Receitas para o caldo de desintoxicação e caldo de desintoxicação do Dr. Oz podem ser encontradas em seu site, DoctorOz.com. O plano originalmente exigia eliminar a cafeína da sua dieta, com exceção do chá verde, mas a versão atualizada permite uma xícara de café por dia.
Outras alterações para ajudar você a perder 10 quilos
Além do plano alimentar, o Dr. Oz recomenda tomar um suplemento probiótico e um multivitamínico todos os dias. Mergulhe em um banho de sais de Epsom e bicarbonato de sódio todas as noites e evite comer entre as 20h e as 8h. de ingredientes não saudáveis. Além disso, tem como objetivo evitar lanches noturnos irracionais, o que pode fazer você ganhar peso.
Embora o Dr. Oz promova a importância do exercício para a perda de peso, durante o regime de duas semanas, ele recomenda que você não se exercite. Para ajudá-lo a se manter no caminho certo, avalie-se todas as manhãs e permita-se uma indulgência por semana.
Segurança e eficácia do plano do Dr. Oz
Vários elementos do plano do Dr. Oz, como comer mais vegetais e cortar alimentos processados, são bons para sua saúde e sua cintura. Contanto que você não exagere em alguns dos alimentos com mais calorias permitidas na dieta, como abacates e nozes, a dieta é relativamente baixa em calorias, e isso deve ajudá-lo a perder peso.
Mas não há evidências científicas de que o plano reajuste seus hormônios ou desintoxique seu corpo, como afirma o Dr. Oz. Segundo a nutricionista Keri Glassman, se livrar das toxinas é desnecessário se você for saudável, e ela relata que a ciência ainda não provou a eficácia das dietas de desintoxicação. O plano do Dr. Oz pode ajudá-lo a acelerar sua perda de peso em duas semanas, mas será necessária uma mudança sustentada no estilo de vida para continuar e manter sua perda de peso.
