Aumentar a ingestão de oxigênio do seu corpo requer alterar a profundidade e não a taxa de cada respiração. Embora o processo de respiração seja sobre o qual você tem pouco controle, as técnicas usadas para realizar cada respiração estão bem sob seu controle. Aprender e adotar técnicas de respiração corretas servem para aumentar a ingestão de oxigênio no corpo e, de acordo com a Associação Americana de Estudantes de Medicina, é uma das melhores maneiras de proteger sua saúde física e emocional.
Primeiros passos
Passo 1
Feche sua boca. Comece a respirar pelo nariz. Todos os mecanismos que garantem um equilíbrio adequado entre a ingestão de oxigênio e a expulsão de dióxido de carbono estão no seu nariz. A respiração bucal cria um tipo diferente de padrão respiratório que perturba esse equilíbrio, diminuindo a ingestão de oxigênio e liberando dióxido de carbono muito rapidamente, enquanto a respiração nasal promove um padrão respiratório mais profundo e lento que aumenta a ingestão de oxigênio.
Passo 2
Pratique a respiração adequada. Faça isso até que se torne um hábito. Quando você está respirando adequadamente, está respirando pelo nariz e seu peito e abdômen estão se movendo em uníssono. Se apenas o seu peito estiver em movimento, você estará respirando muito superficialmente e o oxigênio não estará atingindo a área inferior do pulmão.
etapa 3
Exercício. Isso fortalecerá seus músculos centrais e melhorará sua postura. A má postura inibe o fluxo livre de oxigênio e afeta os níveis de oxigênio no sangue. Seu programa de exercícios para construção de postura deve consistir em uma combinação de exercícios. Isso inclui exercícios aeróbicos, como natação, caminhada ou ciclismo, para exercícios gerais de postura e fitness direcionados aos músculos do tronco, aumentando a força muscular para um nível em que os músculos das costas são cerca de 30% mais fortes que os músculos abdominais, de acordo com o Spine-Universe.com.
Respiração de relaxamento
Passo 1
Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés no chão, a cerca de 20 cm de distância. Coloque uma mão sobre o estômago e a outra sobre o peito.
Passo 2
Inspire e expire pelo nariz, lenta e profundamente, para que o ar que você respira chegue ao abdômen. Continue respirando dessa maneira até sentir que começa a relaxar.
etapa 3
Sorria um pouco e inspire pelo nariz e pela boca, respirando fundo, devagar e profundamente cada vez. Repita essa técnica de respiração por cerca de cinco minutos para aumentar os níveis de oxigênio no sangue e relaxar o corpo.
