Conseguir uma barriga lisa não é fácil; leva tempo, paciência e dedicação. No entanto, se você atingir o estômago com exercícios apropriados, verá uma diferença notável em questão de semanas. As triturações por si só não causam estômago liso: você deve incorporar exercícios cardiovasculares e modificar sua dieta para obter um estômago liso.
Passo 1
Deite-se no chão, levante os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos ao lado do corpo ou cruze-as sobre o peito. Mantenha as costas retas e puxe os músculos do estômago enquanto faz essas flexões. Respire devagar e levante os ombros para cima e para a frente. Você não precisa se levantar completamente. Procure subir 30% do caminho. Esta é a maneira correta de fazer uma análise eficaz, de acordo com o site da Marinha dos EUA. Execute três séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre cada série.
Passo 2
Faça flexões com as pernas levantadas. Essas flexões têm como alvo os músculos inferiores do estômago. Deite-se de costas; em vez de levantar os joelhos, levante as pernas. Cruze os pés e verifique se as pernas estão retas; se endireitar as pernas é muito difícil, você pode dobrá-las levemente. Coloque as mãos nas orelhas e puxe os músculos do estômago. Mais uma vez, levante os ombros do chão apenas 30% do caminho. Respire lentamente e faça cada trituração o mais devagar possível. Faça três séries de 10 repetições e descanse entre cada série.
etapa 3
Faça flexões que terão como alvo os músculos oblíquos internos e externos. Estes são os músculos que podem ajudá-lo a reduzir o tamanho da sua cintura e estão localizados ao longo dos lados do seu tronco. Deite-se no chão na mesma posição inicial da crise tradicional, com os joelhos levantados. Em vez de levantar os ombros para cima e para a frente, suba e leve o cotovelo direito ao joelho direito; você pode colocar as mãos atrás da cabeça ou deixá-las ao seu lado. Faça o mesmo no lado esquerdo e execute três séries de 10 repetições.
Passo 4
Faça exercícios cardiovasculares. As abdominais ajudarão a tonificar e contrair os músculos do estômago, mas você precisa fazer exercícios cardiovasculares para queimar a gordura. Seus abdominais de tanquinho não aparecerão a menos que você queime a gordura que cobre o músculo. Portanto, você precisará realizar pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares - corrida, ciclismo ou natação - pelo menos cinco vezes por semana. Dependendo da quantidade de peso que você precisa perder, pode ser necessário realizar mais de 150 minutos de exercícios cardio semanalmente para perder peso.
Atenção
Estique os músculos antes e depois de um treino para evitar lesões.
