A falácia da redução pontual
A idéia de que você pode decidir de onde perde peso é mito, perpetrado por artigos de revistas e anúncios de aparelhos de ginástica. Você perde peso na forma como é distribuído no corpo. Em certas áreas, a perda de peso pode ser mais evidente - como o rosto ou os seios, mas isso não significa que você também não esteja reduzindo as células adiposas em outros lugares. Se seus genes o abençoaram com uma forma de pêra, quando você perde peso, você permanecerá com uma forma de pêra, mas menor.
Os hormônios tornam as mulheres propensas a depositar gordura ao redor dos quadris para apoiar o parto e a lactação. Combater a natureza e perder gordura dos quadris especificamente é um desafio.
Intervenções alimentares
Procure porções moderadas de alimentos integrais e não processados, como proteínas magras, legumes, frutas e grãos integrais. Mantenha sua ingestão de doces e bebidas açucaradas no mínimo. Monitore o tamanho das porções usando uma balança de alimentos e copos de medição. Um diário alimentar ajuda você a acompanhar sua ingestão diária e permite saber se você está dentro do objetivo de perda de peso geral.
Exercício para perder gordura da anca
Muitas mulheres não podem criar um déficit de 500 a 1.000 calorias restringindo apenas os alimentos sem se privar demais e mergulhar abaixo de 1.200 calorias. O exercício é fundamental para ajudar as mulheres a aumentar sua queima diária de calorias, para que possam criar um déficit de perda de peso. Para uma perda significativa de peso, procure 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Isso inclui corrida, natação, dança ou caminhada.
Uma rotina abrangente de treinamento de força, realizada algumas vezes por semana, ajuda a desenvolver mais massa muscular magra, o que também aumenta a queima diária de calorias. Enquanto exercícios direcionados ao quadril não queimam gordura na área, eles desenvolvem os músculos que existem por baixo, de modo que, quando você perde quilos, fica tenso e magro. Pulmões, extensões laterais das pernas, levantamento terra e agachamentos ajudam a fortalecer os músculos dos quadris. Inclua esses movimentos juntamente com exercícios no peito, costas, braços, ombros e abdominais para promover um corpo saudável.
Efeitos na saúde da gordura do quadril das mulheres
Embora a gordura do quadril possa afetar sua aparência em seus jeans skinny, ela oferece uma vantagem fisiológica quando se trata de saúde. A gordura da barriga é um tipo de gordura metabolicamente ativa que aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas. Ao contrário da gordura da barriga, a gordura do quadril não libera compostos semelhantes a hormônios no sangue, por isso não é tão insidiosa. A gordura do quadril ainda oferece certas vantagens biológicas, especialmente como fonte emergencial de energia para as mulheres durante a gravidez e a amamentação. A maior quantidade de gordura no quadril encontrada nas mulheres associa-se a um menor risco de distúrbios metabólicos.
Você pode não gostar dos efeitos colaterais cosméticos da gordura do quadril, como a celulite. Porém, nenhum cremes, injeções, pílulas ou soluções de moda podem livrar você dessa gordura subcutânea.
