Uma frequência cardíaca de exercício superior a 200 batimentos por minuto provavelmente está prejudicando você e seu coração mais do que bem, e pode até estar colocando em risco sua saúde geral. O exercício aeróbico seguro e benéfico é aquele que eleva sua frequência cardíaca a um número de batimentos por minuto que se enquadra na sua zona THR, ou alvo da frequência cardíaca. Se você tiver alguma dúvida sobre sua frequência cardíaca ao se exercitar, entre em contato com seu médico.
Sua freqüência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima - ou MHR - é o número mais rápido de batimentos a cada minuto que seu coração pode manter e ainda cumpre seu dever de bombear sangue por todo o corpo. É uma fórmula derivada da sua idade. Para calcular sua FCM, subtraia sua idade do número 220. Se você tem 30 anos, sua FCM é 190. Se você tem 55 anos, sua FCM é 165. Quanto mais jovem você for, maior será sua FCM prevista. E se você tem menos de 20 anos, uma FCM saudável pode ser superior a 200. No entanto, a frequência cardíaca máxima é exatamente isso - o máximo. O exercício aeróbico ideal ocorre dentro da faixa do seu THR pessoal.
A sua frequência cardíaca alvo
Você nunca deve exceder sua FCM durante o exercício. No entanto, você também deve evitar aumentar sua frequência cardíaca acima de 80% da sua FCM, para evitar os efeitos adversos do overtraining. Sua zona THR é de aproximadamente 60 a 80% da sua FCM. Por exemplo, se você tem 25 anos e tem uma FCM de 195, não deseja que o pulso do exercício exceda 156 batimentos por minuto, ou 80% da FCM, durante o exercício aeróbico. Você obterá o máximo benefício cardiovascular, evitando lesões por exercício, mantendo um ritmo no qual sua frequência cardíaca esteja entre 117 ou 60% da sua FCM e 156.
Sintomas de Overtraining
Se o seu coração bate muito rápido durante o exercício, os sintomas desse esforço excessivo podem ser leves, mas também podem ser graves e potencialmente perigosos. Os sintomas de overtraining incluem tontura, tontura e falta de ar, com intensidade suficiente para afetar a coordenação. Você pode notar que seu coração está palpitando, batendo irregularmente ou palpitando. Um ritmo cardíaco acelerado também pode causar dor no peito, dor abdominal e náusea. Você também pode sentir muito calor e suar muito mais do que o normal. Pare de se exercitar imediatamente e consulte um médico.
Efeitos do Overtraining
Os efeitos potenciais do overtraining incluem exaustão prematura. Um ritmo cardíaco acelerado durante o treino pode deixá-lo cansado demais para se exercitar por tempo suficiente para obter benefícios cardiovasculares. Se você se exercitar demais sem se dar um tempo de recuperação adequado, poderá sentir fadiga crescente a cada treino subsequente. Lutar para conseguir um treino que antes era tolerável é um sinal clássico de esforço excessivo.
