A melhor maneira de manter-se saudável é comer uma dieta cheia de diversos alimentos vegetais frescos, incluindo frutas, de acordo com a Pirâmide de Alimentação Saudável criada pela Harvard School of Public Health. Muitas frutas são ricas em fibras alimentares, mas baixas em calorias. Comer frutas no almoço e manter uma dieta saudável para as outras refeições fornecem uma base sólida para um plano de emagrecimento completo.
Passo 1
Selecione frutas frescas. Sucos de frutas, smoothies e lanches embalados costumam ter aditivos como mel ou suco de frutas concentrados, os quais acrescentam calorias sem agregar valor nutricional.
Passo 2
Comece o seu almoço com toranja sem açúcar ou suco de toranja para regular sua digestão.
etapa 3
Coma outras frutas ricas em fibras no almoço. Consuma peras, maçãs e frutos silvestres por uma quantidade significativa de fibra alimentar e teor de água.
Passo 4
Prepare frutas com outros alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes. No almoço e durante todo o dia, inclua vegetais, ervas, especiarias, grãos integrais sem açúcar e legumes. Nozes e sementes são guarnições saudáveis para frutas; consumi-los com moderação.
Etapa 5
Preste atenção enquanto você come. Concentre-se em sua comida. Mastigue bem cada mordida e beba água entre as mordidas, dando ao corpo a chance de registrar que está cheia.
Gorjeta
Faça atividades aeróbicas diárias para acelerar sua perda de peso.
Atenção
Não consuma uma dieta que consiste apenas de frutas. Faça uma dieta equilibrada que inclua opções de todos os principais grupos de alimentos para garantir que você receba nutrientes essenciais.
