Noções básicas de refeições
Quando se trata de níveis de energia, as escolhas alimentares são realmente importantes. Enquanto uma barra de chocolate certamente lhe dá uma explosão de energia, você a usa rapidamente. Para uma energia duradoura, é melhor ter grãos integrais e gorduras saudáveis. Para combater colapsos mentais, faça pequenas refeições frequentes. Seu cérebro é capaz de armazenar apenas uma pequena quantidade de energia; portanto, você precisa comer frequentemente para mantê-lo abastecido. Não se esqueça de beber água. A fadiga costuma ser o primeiro sinal de desidratação; portanto, tome um copo de água a cada refeição e lanche para se manter hidratado.
Impulso do café da manhã
Carboidratos e gorduras são a fonte de energia do seu corpo; portanto, inclua boas fontes alimentares desses nutrientes na refeição do café da manhã. Um café da manhã de alta energia pode incluir uma tigela de aveia com passas e nozes picadas, além de um recipiente de iogurte desnatado. Ou torrar um muffin inglês de trigo integral, cubra-o com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e sirva com um copo de suco de laranja. Como fonte de carboidratos e gordura, as nozes e manteigas de nozes oferecem uma fonte sustentada de energia.
Segundo café da manhã
Você não precisa comer grandes quantidades de comida para manter seus níveis de energia altos. Um bom segundo café da manhã que pode ajudar a aumentar a energia pode incluir uma maçã fresca com um punhado de amêndoas ou bolachas integrais com iogurte desnatado.
Almoço leve
Comer um almoço muito grande pode fazer com que você sinta que precisa de um cochilo à tarde, de acordo com a Harvard Medical School, portanto, mantenha-o leve. Um almoço de alta energia pode incluir um sanduíche de atum recheado em uma pita de trigo integral com uma banana. Ou, nas tardes frias do inverno, tome uma xícara de sopa com bolachas integrais e uma fatia de queijo com pouca gordura.
Lanche com reenergização
Não se esqueça de alimentar seu cérebro à tarde para se reenergizar à medida que você se move para o início da noite. As opções saudáveis incluem hummus com cenoura e aipo ou alguns damascos secos.
Reabasteça no jantar
Reabasteça suas lojas de energia com uma refeição com foco em carboidratos. Isso significa refeições que enfatizam vegetais e grãos integrais. Boas opções incluem um frango e legumes salteados com arroz integral ou macarrão de trigo integral primavera com camarão e uma salada coberta com um molho à base de azeite.
