Seja você um convidado ou uma festa nupcial, com a quantidade de fotos sendo tiradas em um casamento, você quer ter a melhor aparência. Embora 30 dias não sejam muito para perder peso, ainda é possível fazer a diferença em sua aparência em um curto período de tempo. Ao combinar bons hábitos - em termos de escolha de alimentos saudáveis e exercícios - com a motivação certa, você pode reduzir o peso a tempo das núpcias.
Passo 1
Calcule suas necessidades calóricas para o próximo mês. A taxa mais saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras. por semana, o que significa que você pode perder 8 libras. pelo casamento. Para atingir essa taxa de perda de peso, é necessário criar um déficit diário de 1.000 calorias entre as calorias que você consome e as calorias que queima. Por exemplo, se você normalmente consome 2.000 calorias por dia, planeje comer 1.500 calorias por dia e queimar 500 calorias por exercício diariamente para atingir sua meta.
Passo 2
Faça um lanche inteligente e coma alimentos nutricionalmente densos e com pouca gordura em calorias. Frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e carboidratos complexos devem compor a maior parte da sua dieta. Planejando com antecedência, você terá os alimentos adequados à mão e não será tentado pela máquina de venda automática ou por uma rápida viagem pela linha de fast food. Temporariamente evite doces, frituras e alimentos gordurosos. Se você deve entrar, meça as delícias com antecedência para evitar excessos.
etapa 3
Exercite-se por pelo menos 30 minutos diariamente. Cada caloria que você queima ajuda a perder peso de forma regular e saudável. A variedade é uma excelente maneira de evitar um platô de perda de peso; portanto, participe de vários exercícios que eliminam calorias, como natação, corrida, aula de aeróbica, kickboxing e ciclismo. Faça exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana, certificando-se de atingir todos os principais grupos musculares. Se você estiver usando um vestido que exponha uma determinada área do corpo, preste atenção especial a essa área por meio de um treinamento com pesos isolado. Isso ajudará a tonificar os músculos, embora você não consiga reduzir o peso de uma área do corpo exercitando essa área.
Passo 4
Conte com a ajuda de outros frequentadores do casamento, da festa de casamento ou da noiva e do noivo. É provável que todos aqueles incluídos no casamento desejem ter a melhor aparência no grande dia, portanto, organizar uma competição de perda de peso ou malhar juntos ajuda a aumentar a motivação e tornar a perda de peso mais um evento especial.
Etapa 5
Pendure fotos para motivação perto da geladeira, do seu equipamento de ginástica e até do carro, como um lembrete constante do seu objetivo final. Se você é noiva, pendure uma foto do seu vestido de noiva em algum lugar de destaque. Se você é um padrinho de casamento, a imagem de um homem de smoking pode servir de motivação. Uma foto de uma festa de casamento ou pendurando sua roupa de verdade no seu quarto ajuda a lembrar a importância de perder peso antes do grande dia.
