O que você come contribui significativamente para a quantidade de gordura da barriga que você tem. Todo mundo tem um pacote de seis abdominais, mas alguns são apenas cobertos com uma camada de gordura. Para se livrar dessa camada de gordura, a melhor coisa a fazer é modificar o que e quanto você come de certos alimentos. Reduzir a quantidade de gordura da barriga também ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer de mama. Comer uma dieta rica em nutrientes ajudará você a ter uma barriga lisa.
Abacates
Coma meia xícara de abacate por dia para obter sua fonte diária de gordura saudável. Muitas vezes, as pessoas evitam abacates porque contêm 4, 5 g de gordura por 2 colheres de sopa. porção, mas a maior parte vem da gordura monoinsaturada, que é saudável para o coração. A gordura contida no abacate não apenas ajuda a reduzir a inflamação no corpo, mas também aumenta a absorção de nutrientes solúveis em gordura, como carotenóides. A diversidade de carotenóides encontrados no abacate é a razão pela qual ele possui grandes habilidades anti-inflamatórias. Abacates também contêm 152 mg de potássio por porção, o que auxilia no metabolismo e é necessário para a construção muscular.
Aveia
Coma aveia no café da manhã para perder peso e achatar a barriga. Tomar café da manhã lhe dá energia e alimenta seu metabolismo e ajuda a reduzir a fome ao longo do dia. A aveia contém fibra solúvel, conhecida por reduzir a gordura da barriga em 3, 7% ao longo de cinco anos, de acordo com o ScienceDaily. Evite aveia que contenha mais de 5 g de açúcar.
Iogurte
Coma uma porção de iogurte por dia e perca a gordura da barriga mais rapidamente do que aqueles que não comem iogurte. O iogurte é embalado com cálcio, um nutriente que sinaliza para o corpo criar menos hormônio cortisol, o que contribui para os desejos, a fadiga e o armazenamento do excesso de gordura corporal. Compre iogurte que tenha pelo menos 20% do seu valor diário de cálcio e vitamina D. O iogurte também contém um equilíbrio perfeito entre proteínas e carboidratos, ajudando você a se recuperar de um treino e a recuperar os músculos mais rapidamente. Escolha um iogurte que tenha entre 10 e 20 g de proteína por porção.
Manteiga de amendoim
Escolha uma manteiga de amendoim natural que não contenha açúcar adicionado. A manteiga de amendoim contém uma grande quantidade de gordura monoinsaturada, promovendo a saúde do coração. O amendoim é uma boa fonte de proteína, que ajuda a construir músculos, e uma boa fonte de niacina, que promove a saúde digestiva. Nancy Clark relata que indivíduos que comiam amendoim diariamente não comiam demais em suas calorias diárias totais e também se sentiam mais cheios ao longo do dia. Combine manteiga de amendoim com pão, frutas ou aveia para comer o tamanho da porção apropriada.
Ovos
Os ovos são um alimento natural que você pode comprar durante o ano todo e ajuda a perder gordura da barriga. Com mais de 10% do seu valor diário de proteína, os ovos ajudam a construir músculos e a ficar mais cheios por mais tempo. Os ovos também são uma excelente fonte de colina, o que ajuda a manter o sistema cardiovascular saudável. A gema de ovo, especialmente, é boa para comer quando se tenta reduzir a gordura da barriga, porque é onde está a maioria dos nutrientes, incluindo a vitamina B12, que fornece energia ao corpo. Muitas vezes, a gema do ovo se associa ao aumento dos níveis de colesterol, mas quando você come colesterol, o corpo não produz mais, mas o usa nos alimentos, e não há efeito significativo nos níveis de colesterol no sangue quando você come ovos, de acordo com Chris Masterjohn de Cholesetrol-and-health.com.
