As barras de queixo pull-up são uma peça barata de equipamento de treino em casa. Ao instalar um, você precisa levar em consideração dois fatores se quiser instalá-lo na altura correta. A barra precisa ser baixa o suficiente para que você não bata com a cabeça no topo de suas repetições. Ele também precisa ser baixo o suficiente para que você possa fazer flexões completas sem que as pernas interfiram na amplitude de movimento.
Noções básicas de pull-up
O treinador de fitness do Oregon, Ben Cohn, diz que, para executar uma flexão corretamente, você começa pendurado na barra com os braços esticados, mas não travados. Para puxar com força, segure a barra com os dedos voltados para longe do rosto. Dobre os braços para puxar o corpo para cima até que o queixo esteja acima da barra ou até tocar levemente os ombros na barra. Para uma flexão por baixo, segure a barra com os dedos voltados para o rosto e dobre os braços até o queixo ficar acima da barra.
Pull-Ups e pernas
Pernas são um problema com barras de tração, diz Cohn. A menos que a barra esteja montada bem alta, você precisa dobrar as pernas durante parte ou todo o movimento de uma flexão. Se não fosse esse o caso, você precisaria de uma escada, ou para pular, para segurar a barra. Embora isso seja inevitável, também é importante montar a barra alto o suficiente para que você não precise manter as pernas desconfortavelmente dobradas durante o exercício.
Endereçando Headroom
Sua cabeça tem cerca de um pé de altura. Dado que há espaço para movimentos adicionais, isso significa que você deve montar a barra do queixo no mínimo 18 polegadas abaixo do teto, onde sua cabeça estará enquanto estiver fazendo flexões. Cohn observa que, se você fizer flexões ombro a barra, isso não é tão importante.
Endereçamento de autorização
A que distância do solo sua barra precisa estar é um fator de quão alto você e os outros usuários são. Cohn, que montou equipamentos de ginástica para vários programas e clientes, recomenda montar uma barra de tração ao nível dos olhos para a pessoa mais alta que provavelmente usará a barra.
Expert Insight
Ao montar uma barra em uma porta, posicioná-la de maneira que fique do lado de fora da moldura da porta significa que você terá espaço livre até o teto, não apenas o batente da porta, diz Cohn. Cohn também recomenda a colocação de barras nas portas que não têm muito uso. Barras de puxar em portas de tráfego intenso causam batidas acidentais.
