Quando você ganha peso, e a gordura decide se acomodar sob o queixo, ela altera o contorno do rosto e afeta a aparência. Para reduzir essa gordura, é necessária uma abordagem de perda de peso de corpo inteiro. Simplesmente reduzir qualquer área do seu corpo não é possível; você não pode escolher onde você perde peso. Você deve se concentrar na redução de toda a gordura corporal para emagrecer o queixo duplo. Comprometer-se com mudanças no estilo de vida a longo prazo, que incluem exercícios regulares e uma dieta com baixas calorias, pode ajudar.
Passo 1
Estabeleça uma meta de perder de meio quilo a dois quilos por semana, o que, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso, é uma taxa segura de perda de peso que pode ser mantida a longo prazo. Como 1 libra de gordura possui 3.500 calorias, você deve criar uma deficiência diária de 250 a 1.000 calorias para atingir essa taxa de perda de peso.
Passo 2
Incorpore um mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico moderado em cinco dias da semana para queimar calorias. Encontre diferentes atividades físicas que você goste e realize-as em um ritmo que ainda permita que você converse, mas não cante. Considere caminhar rapidamente, andar de bicicleta, pular corda, correr ou se exercitar em uma máquina elíptica ou em uma escada. Para uma queima ideal de calorias, aumente gradualmente a duração de seus exercícios para 60 minutos.
etapa 3
Bombeie ferro pelo menos dois dias por semana para construir e fortalecer o tecido muscular, o que acelera o metabolismo, para que você queime mais calorias mesmo em repouso. Use pesos livres, faixas para exercícios, aparelhos de levantamento de peso ou peso do seu corpo para resistência. Trabalhe todos os principais grupos musculares com resistência suficiente para que a última repetição de cada série seja difícil de terminar.
Passo 4
Transforme sua dieta para que você consuma menos calorias. Escolha cortes magros de carne, como peito de frango sem pele, carne moída extra magra, lombo de porco e bife redondo. Substitua laticínios integrais por laticínios sem gordura ou com pouca gordura. Coma porções menores e lanche com frutas e vegetais, em vez de biscoitos, batatas fritas e doces. Acompanhe suas calorias e leia os rótulos dos alimentos. Concentre-se em comer alimentos com pouco sal, açúcar e gordura e ricos em nutrientes e fibras.
Etapa 5
Realize exercícios direcionados de quatro a cinco vezes ao longo do dia. Segundo o Dr. Renu Gupta, autor do "Curso Completo de Esteticista", exercícios, como inclinações para trás da cabeça e ataques de pressão em duas frentes, podem ajudar a eliminar o queixo duplo. Para inclinar a cabeça para trás, fique de pé e incline a cabeça para trás o mais confortável possível. Segure por cinco a 10 segundos antes de retornar ao ponto de partida. Para fazer um ataque de pressão duplo, sente-se com o cotovelo em uma mesa e coloque a mão abaixo do queixo. Tente abrir a boca por cinco a 10 segundos enquanto empurra o queixo para oferecer resistência.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina ou dieta de exercícios, principalmente se você tiver uma condição médica ou lesão.
