Como maratonista, você gastará muita energia no percurso de 42 km. Como as necessidades nutricionais e as demandas de energia são altas, os corredores devem lutar por dietas nutritivas e equilibradas, a fim de melhorar o desempenho e a resistência.
Recursos
O número de calorias que você queima durante uma maratona dependerá de vários fatores. Corredores do sexo masculino, por exemplo, normalmente requerem mais energia para o esforço físico do que as mulheres. A idade também é um fator importante - corredores mais velhos geralmente têm uma taxa metabólica de repouso mais lenta. Por fim, o peso corporal desempenha um papel na queima de calorias. Por exemplo, como corredor, você queimar mais calorias se estiver com 210 lb. do que se com 125 lb.
Calorias estimadas queimadas
De acordo com o Cleveland Clinic Center for Consumer Health, um corredor que pesa 130 libras irá queimar 2.224 calorias durante uma maratona, um corredor de 165 libras queimará 2.822 calorias e um corredor de 210 libras queimará 3.593 calorias.
Maratona de treinamento
Embora o exercício e o treinamento físico sejam aspectos importantes da maratona, a nutrição também é um fator-chave. Você deve ter um equilíbrio adequado entre consumo e produção de energia e buscar equilíbrio e variedade nos alimentos que ingerir. Running Planet diz que a dieta típica de um maratonista é de cerca de 65% de carboidratos, 25% de proteínas e 10% de gordura.
