Muitas pessoas pensam que perder peso é uma tarefa impossível, repleta de frustração e privação. Como resultado, muitos simplesmente desistem de seus objetivos de perda de peso. Mas perder peso não precisa ser difícil ou impossível. Em vez de abordar a perda de peso como um monólito assustador, defina metas mais realistas para melhorar sua probabilidade de sucesso. De fato, perder apenas 10% do seu peso corporal gera uma extensa variedade de benefícios à saúde. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios.
Benefícios cardiovasculares
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, "a perda de apenas 5 a 10% do seu peso atual em 6 meses reduzirá o risco de doenças cardíacas e outras condições". Apenas perder um pouco de peso pode resultar em níveis mais baixos de colesterol e triglicerídeos gordurosos e diminuição da pressão arterial. Como resultado, você corre um risco muito menor de doença cardiovascular, incluindo ataque cardíaco, insuficiência cardíaca congestiva, aterosclerose, acidente vascular cerebral e ritmos cardíacos anormais.
Risco de Diabetes
Comparado a pessoas de peso saudável, uma pessoa que carrega apenas 10 a 20 libras extras tem um risco significativamente maior de diabetes tipo 2. De fato, explica o site "Perda de peso para todos", "mais de 80% das pessoas com diabetes têm sobrepeso ou obesidade". Baixar o peso em apenas 10% não apenas reduz os níveis de açúcar no sangue, mas também melhora a capacidade do corpo de regular os níveis de açúcar e insulina.
Menor risco de câncer
Certos tipos de câncer, especialmente os da vesícula biliar, próstata, rins, mama e cólon, estão fortemente correlacionados com excesso de peso ou obesidade. De fato, a Weight Loss For All relata que "mulheres que ganham mais de 20 quilos entre 18 anos e meia-idade dobram seu risco de câncer de mama na pós-menopausa em comparação com mulheres que não ganham peso". Perder apenas 10% do seu peso atual pode diminuir significativamente o risco desses tipos de câncer.
Hábitos Saudáveis
Durante todo o seu esforço para perder 10% de seus pesos, você provavelmente descobrirá que desenvolveu hábitos novos e saudáveis ao longo do caminho. Em vez de se entregar instintivamente a uma tigela de sorvete todas as noites, você pensa duas vezes antes de consumir calorias e gordura extras. Você pode pular o refrigerante no almoço, o que reduz mais de 100 calorias da sua ingestão diária. Em vez de relaxar em frente à televisão em casa, você pode achar mais agradável fazer caminhadas ou andar de bicicleta com seus filhos.
