Ficar e ficar em forma após os 55 anos de idade pode ser muito difícil, mas não é impossível. Os hábitos estão arraigados nesse ponto da vida, e poucas pessoas realmente querem fazer o trabalho para mudar esses hábitos. Você pode dizer que deseja fazê-lo, mas realmente fazer o esforço é um enorme compromisso. No entanto, se você está cansado de ficar cansado, pode fazer um esforço para perder peso e ficar em melhor forma. Você vai se sentir melhor, parecer melhor e ter a capacidade de aproveitar ainda mais a vida.
Passo 1
Comece a fazer o trabalho cardiovascular. Se você pode aumentar sua frequência cardíaca se exercitando arduamente por 20 a 30 minutos todos os dias, você estabelecerá as bases para um estilo de vida mais saudável. Você pode correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer aeróbica. Comece andando em um ritmo acelerado, se você não gosta de correr. Balance os braços enquanto caminha e faça um grande esforço para exercer energia. Você pode andar na calçada, mas se tiver preocupações com os pés e as canelas, vá para a pista da escola ou faculdade e caminhe nessa superfície mais macia. Se você pode avançar para a execução após três ou quatro semanas, faça essa mudança. Caso contrário, continue andando e faça-o todos os dias.
Passo 2
Comece a levantar pesos na academia. Levantar pesos não apenas o tornará mais forte, mas também o ajudará a queimar gordura e perder peso. Levantar pesos livres é mais benéfico, mas se você for se exercitar no supino e outros exercícios semelhantes, precisará de um observador para ajudá-lo com os pesos. Se você não tem um parceiro de treino, faça um treinamento em circuito. Se você usar as máquinas de treinamento em circuito, exercitará os ombros, braços, peito, costas, abdominais, nádegas, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
Vá ao ginásio três vezes por semana.
etapa 3
Faça flexões e abdominais para melhorar seu condicionamento e queimar calorias adicionais. Faça flexões em séries de 20, pelo menos, três vezes por dia e abdominais em séries duplas de 20, pelo menos, quatro vezes por dia. Isso também ajudará você a entrar no clima certo para fazer exercícios adicionais e obter a melhor forma possível sem exagerar.
Passo 4
Faça alterações sérias na sua dieta. Corte carne vermelha e frituras. Chega de fast food ou junk food. Coma frango e peixe com carne branca. Tenha pelo menos duas porções de legumes frescos todos os dias. Coma pelo menos uma porção de frutas frescas todos os dias. Não beba bebidas carbonatadas e fique longe de bebidas açucaradas. Limite a ingestão de sobremesas a uma porção por semana. Se você bebe cerveja ou vinho, não deve tomar mais de uma garrafa de cerveja por semana ou um copo de vinho por semana.
Etapa 5
Beba bastante água. Você deve ter pelo menos 64 onças. de água por dia. Além de ajudar a eliminar as toxinas do sistema, a água lubrifica os músculos, articulações e tendões. A água é especialmente boa para manter seu corpo em boas condições de funcionamento após um treino e ajudará você a se recuperar muito mais rapidamente.
