Quase todo mundo tem dor de cabeça de vez em quando. Então, dores de cabeça frequentes podem ser um sinal de pouca proteína em sua dieta?
Dor de cabeça é uma queixa extremamente comum. Uma revisão de janeiro de 2018 no American Journal of Medicine explica que enxaqueca, tensão e dores de cabeça de cluster são consideradas dores de cabeça "primárias", enquanto muitas outras dores de cabeça são de natureza "secundária" - o resultado de infecção, lesão ou condição de saúde mental, por exemplo.
Um diagnóstico preciso da sua dor de cabeça depende de uma história e um exame completos, de acordo com o artigo de revisão. E isso inclui uma avaliação de sua dieta e outros fatores do estilo de vida.
Proteínas e dores de cabeça: qual é a conexão?
"A proteína é importante na função cerebral e na energia cerebral", diz Adelene Jann, MD, professora assistente clínica no departamento de divisão de dor de cabeça da neurologia da NYU Langone Health em Nova York. "Dietas com pouca proteína podem levar a dores de cabeça".
Dietas com pouca proteína podem ter uma variedade de outros efeitos no corpo. Perder massa muscular é um sinal de que você não está recebendo proteína suficiente, de acordo com o Manual Merck. Inchaço, alterações de humor, fraqueza e fadiga também são sintomas, afirma. Em circunstâncias extremas, o cabelo de uma pessoa pode ficar seco e cair, e sua pele fica mais fina e inelástica. Nota: Deficiências graves de proteína são consideradas incomuns em países desenvolvidos, incluindo os EUA, de acordo com a Harvard Health.
Além disso, assim como dietas com pouca proteína podem causar dores de cabeça, as dietas com alta proteína podem fazer o mesmo: uma revisão de março de 2016 sobre a ingestão de proteínas na dieta e a saúde humana na revista Food & Function cita a dor de cabeça como um sintoma de deficiência de proteína e alta proteína ingestão.
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Diferentes tipos de dores de cabeça foram associados à anemia, quando ocorre uma escassez de glóbulos vermelhos saudáveis necessários para transportar oxigênio por todo o corpo. A anemia pode estar relacionada a uma deficiência de ferro e a uma vitamina B-12; ambos podem estar ligados à ingestão insuficiente de proteínas, porque proteínas, como carne magra e frango, são fontes de ambos os nutrientes, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Ter anemia pode deixá-lo cansado, fraco e tonto, além de causar dores de cabeça, de acordo com a Clínica Mayo. Consulte seu médico para um exame de sangue para verificar se há anemia se você estiver tendo esses sinais.
Além disso, um estudo de dezembro de 2016 publicado no Central European Journal of Medicine descobriu que pessoas com deficiência de ferro têm uma alta frequência de enxaqueca. "Uma enxaqueca é um tipo diferente de distúrbio da dor de cabeça que é comum - 37 milhões de pessoas nos Estados Unidos - e normalmente ocorre na família", diz Jann, descrevendo uma enxaqueca como "dor de cabeça latejante e unilateral que é grave e geralmente apresenta sensibilidade à luz e ao ruído e náusea ou vômito associados a ela ".
Curiosamente, alguns alimentos protéicos estão realmente ligados a enxaquecas. De acordo com a National Headache Foundation, os alimentos que contêm tiramina, um subproduto natural da quebra de proteínas, podem ser desencadeadores de enxaqueca. Alimentos comuns de alta tiramina são queijo envelhecido, fígado de galinha e nozes. Se você tiver enxaqueca, tente evitar esses alimentos para ver se eles causam dores de cabeça. Além disso, você pode estar em maior risco de dores de cabeça desencadeadas por tiramina se estiver tomando um tipo de antidepressivo chamado medicamento MAOI, apontam a fundação.
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Quanta proteína eu preciso por dia?
Proteínas, gorduras e carboidratos são os três grandes macronutrientes que você precisa na sua dieta, explica Kaiser Permanente. As proteínas, em particular, são os blocos de construção dos músculos, ossos e pele e uma fonte de combustível para o seu corpo, diz a Biblioteca Nacional de Medicina.
A proteína deve ser pelo menos 10% da sua ingestão diária, mas pode subir até 35%, de acordo com a Harvard Health. A dose diária recomendada de proteína (RDA) para proteínas é de no mínimo 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, o que equivale a 0, 36 gramas por libra. No entanto, isso é para uma pessoa sedentária comum. Se você faz exercícios mínimos, moderados ou intensivos, é mais provável que precise de 1, 1, 3 e 1, 6 gramas por quilo, respectivamente, todos os dias, de acordo com o estudo Food & Function .
Muitas pessoas com mais de 50 anos podem não estar recebendo o suficiente, de acordo com um estudo de abril de 2019 publicado no Journal of Nutrition, Health & Aging . Outro, publicado na Nutrients em março de 2018, descobriu que pode fazer sentido começar a aumentar a ingestão de proteínas a partir dos 40 anos para evitar o declínio natural da massa muscular que começa a partir de então. Também pode ser mais difícil obter o suficiente se você seguir uma dieta vegana ou vegetariana.
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Preciso de remédio especial para dor de cabeça protéica?
Os analgésicos de venda livre são geralmente a primeira linha de defesa para aliviar a dor de cabeça. Medicamentos como aspirina, ibuprofeno e naproxeno podem ajudar, mas a Clínica Mayo adverte para não usar em excesso analgésicos, porque você pode ter dores de cabeça denominadas rebote ou uso excessivo de medicamentos.
"É importante não usar o medicamento para dor mais de três dias por semana para evitar um tipo de dor de cabeça chamado uso excessivo de medicamentos - quando as dores de cabeça retornam quando o medicamento desaparece e levam a dores de cabeça diárias crônicas", explica o Dr. Jann.
Como sempre, a prevenção é o melhor remédio. Se você não tiver certeza de que está recebendo proteína diária suficiente, o planejamento antecipado o ajudará a comer mais refeições completas e a criar lanches ricos em proteínas para ajudar a evitar essas dores de cabeça.
