O jejum tem uma má reputação como método de perda de peso, mas algumas pessoas o consideram muito eficaz. A técnica permite que o dieter se concentre em outras coisas além de comida e na próxima refeição. Também elimina a necessidade de contar calorias, pontos ou carboidratos. Um pensamento rápido rápido não é perigoso, mas uma maneira eficaz de perder peso. Gerenciar sua nutrição e energia durante um jejum faz uma enorme diferença na eficácia do plano de perda de peso e como você se sente ao fazê-lo. Use um aplicativo de contador de calorias para garantir que você ainda esteja recebendo nutrição adequada com os alimentos que come.
Siga estas etapas para perder peso com segurança enquanto estiver em jejum
Passo 1
Use jejum intermitente. Existem várias maneiras de usar o jejum intermitente na perda de peso. Você jejua por um período específico, por exemplo, 20 horas e depois tem uma janela de duas a quatro horas onde pode comer. Outro tipo de jejum intermitente envolve comer normalmente um dia e não comer no dia seguinte. Você não conta calorias.
Passo 2
Faça cada contagem de calorias. Ao jejuar, é importante prestar atenção às calorias que você consome durante os períodos de folga. O preenchimento de junk food ou refrigerante açucarado não só negará os benefícios do jejum, mas também não fornecerá ao corpo os nutrientes necessários para o funcionamento. Comer proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos fornecerá energia ao corpo para sustentá-lo durante períodos de jejum.
etapa 3
Reduza o exercício. Exercícios intensos normalmente são um ótimo complemento para um estilo de vida saudável, mas se você estiver restringindo severamente as calorias, limite seus exercícios a caminhadas leves ou outras atividades leves e agradáveis. Exercícios vigorosos durante o jejum podem levar a um aumento do risco de lesões e, com certeza, tornarão mais difícil manter o jejum.
Passo 4
Escute seu corpo. Mesmo os melhores planos podem não funcionar. Se você se sentir doente, tiver dor de cabeça, tiver problemas para se concentrar ou estiver cansado de maneira natural, o jejum pode não funcionar para você. Ouça o seu corpo e encontre outro programa de dieta mais adequado ao seu estilo de vida.
Etapa 5
Rápido por períodos ou tempo definidos. O jejum não é uma atividade que deve continuar indefinidamente. Decida desde o início quanto tempo você permanecerá em jejum. Tomar um dia de cada vez pode ser contraproducente, porque quando o peso começar a cair, você terá um incentivo maior para permanecer no plano. Isso pode levar ao desenvolvimento de padrões alimentares desordenados. Ter uma data final definitiva para o programa de jejum facilita manter a conformidade durante a dieta.
Gorjeta
Beba bastante água durante o jejum para se manter hidratado.
Muitas pessoas acham que mascar chiclete ou chupar balas sem açúcar ajuda a aderir a um jejum.
Atenção
Não considere um jejum sem conversar com seu médico se tiver diabetes ou outros problemas de saúde existentes.
