Há um grande debate sobre se tomar um multivitamínico realmente beneficia sua saúde e se é seguro ou não. Ainda assim, 76% dos americanos tomam suplementos e 73% dessas pessoas tomam um multivitamínico diariamente. O multivitamínico One A Day dos homens fornece quantidades conservadoras de vitaminas e minerais que todos precisam para uma boa saúde, além de alguns nutrientes adicionais que podem oferecer benefícios específicos para os homens.
Gorjeta
O multivitamínico One A Day para homens é formulado para melhorar a saúde do coração, apoiar a saúde muscular, melhorar a pressão sanguínea e fornecer energia.
Multivitamínico de um dia para homem
O suplemento multivitamínico One A Day para homens foi desenvolvido para atender às preocupações específicas de saúde dos homens. Doença cardíaca é o não. 1 causa de morte para homens nos Estados Unidos, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention. A fórmula One A Day para homens contém certas vitaminas, minerais e outros nutrientes que potencialmente melhoram a saúde do coração, como vitamina D e magnésio. Esses mesmos nutrientes também podem ajudar os homens a controlar a pressão sanguínea.
A energia é uma preocupação importante para todos os adultos; portanto, as fórmulas para homens e mulheres contêm nutrientes promotores de energia, como a vitamina B12. Além disso, a fórmula masculina fornece nutrientes que podem ajudar na função, crescimento e reparo muscular saudável, incluindo vitamina C e zinco.
Quantidades de nutrientes que os homens precisam
As vitaminas One A Day dos homens fornecem quantidades variáveis de 21 vitaminas, minerais e nutrientes antioxidantes. As quantidades de cada nutriente são baseadas na dose diária recomendada (RDA) para homens para cada nutriente e são expressas no rótulo como uma porcentagem do valor diário (DV).
O DV é baseado em uma dieta típica de 2.000 calorias que o americano médio consome; no entanto, um homem que come mais ou menos que isso deve levar em conta que eles podem exigir mais ou menos de um nutriente específico.
Vitaminas em homens um dia
O One A Day dos homens contém todas as 13 vitaminas essenciais:
- Vitamina A: 3.500 UI - 70% DV
- Vitamina C: 60 mg - 100% DV
- Vitamina D: 700 UI - 175% DV
- Vitamina E: 22, 5 UI - 75% DV
- Vitamina K: 20 mcg - 25% DV
- Tiamina: 1, 35 mg - 90% DV
- Riboflavina: 1, 7 mg - 100% DV
- Niacina: 18 mg - 90% DV
- Vitamina B6: 3 mg - 150% DV
- Ácido fólico: 400 mcg - 100% DV
- Vitamina B12: 18 mcg - 300% DV
- Biotina: 75 mcg - 25% DV
- Ácido pantotênico: 16 mg - 160% DV
Minerais de um dia para homem
Sete dos 16 minerais essenciais estão incluídos na fórmula masculina One A Day. Esses incluem:
- Cálcio: 210 mg - 21% DV
- Magnésio: 140 mg - 35% DV
- Zinco: 15 mg - 100% DV
- Selênio: 110 mcg - 157% DV
- Cobre: 2 mg - 100% DV
- Manganês: 2 mg - 100% DV
- Crómio: 120 mcg - 100% DV
Benefícios multivitamínicos para a saúde masculina
Embora seja importante obter todos os nutrientes acima mencionados dos alimentos, o John's Hopkins Medicine relata que não há fortes evidências de que a ingestão de um multivitamínico confira quaisquer benefícios, incluindo saúde do coração, níveis de energia, crescimento e reparo muscular e pressão arterial.
Um multivitamínico não substitui uma dieta equilibrada. O único momento em que esses suplementos são necessários é quando você tem uma deficiência em um desses nutrientes. Nesse caso, seu médico pode recomendar um suplemento de curto prazo para corrigir a deficiência.
Deficiências que afetam a saúde do coração
Muitas deficiências nutricionais têm sido associadas a problemas de saúde do coração. De acordo com um artigo de 2018 no Journal of American Heart Association, a vitamina A, cálcio, magnésio, selênio e vitamina D são cofatores do metabolismo cardíaco, e deficiências nesses nutrientes podem aumentar o risco de insuficiência cardíaca.
Vários minerais são responsáveis pela regulação da pressão arterial, incluindo potássio, magnésio e cálcio. O potássio e o magnésio ajudam a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, e o cálcio ajuda a relaxar e a apertar as paredes dos vasos sanguíneos, o que é crucial para a pressão arterial normal, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Saúde muscular e níveis de energia
As vitaminas B desempenham papéis importantes na regulação do metabolismo e dos níveis de energia. A vitamina B12 é especialmente importante, pois é necessária para a formação adequada de células sanguíneas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Deficiências em B12 levam à anemia, o que resulta em fadiga, náusea, diminuição do apetite e irritabilidade, entre outros sintomas.
A anemia também causa fraqueza muscular, portanto , obter B12 suficiente é crucial para a saúde muscular. A vitamina B tiamina também é necessária para músculos saudáveis, de acordo com a Harvard Health Publishing. E os minerais cálcio, potássio e magnésio ajudam na contração muscular normal.
Riscos de multivitaminas
Várias associações médicas conhecidas, incluindo a Harvard Health Publishing e a Johns Hopkins Medicine, alertam que os multivitamínicos estão, de fato, ligados a riscos à saúde, não a benefícios. Por exemplo, a Harvard Health Publishing relata que algumas pesquisas mostraram que a suplementação de vitamina E também pode aumentar levemente o risco de insuficiência cardíaca e derrames hemorrágicos. Segundo Johns Hopkins, a ingestão excessiva de cálcio e vitamina D pode aumentar o risco de doença cardiovascular.
Um desperdício de dinheiro
Devido à falta de benefícios documentados e aos riscos potenciais à saúde, os multivitamínicos não valem o seu dinheiro. A indústria global de suplementos está crescendo exponencialmente, de US $ 50 bilhões em receita em 2015 para US $ 278 bilhões projetados até 2024, de acordo com a Grand View Research.
Alguns suplementos são cientificamente comprovados para melhorar os marcadores de saúde e doença. Por exemplo, suplementos de óleo de peixe (e peixe) podem diminuir os triglicerídeos, reduzir o risco de acumulação de placas e reduzir ligeiramente a pressão sanguínea, de acordo com a Penn Medicine. Atualmente, porém, os multivitamínicos não demonstram nenhum benefício; assim, tudo o que eles fazem é tirar dinheiro do seu bolso e colocá-lo nas mãos dos fabricantes de suplementos.
Faça uma dieta de alta qualidade
Na maioria dos casos, os homens podem obter todos os nutrientes necessários a partir de uma dieta saudável. A vitamina D é encontrada em peixes gordurosos como atum e salmão, ovos, queijo e leite fortificado e iogurte. Vitaminas B e magnésio são abundantes em grãos integrais, carnes magras, laticínios, nozes e vegetais de folhas verdes; frutas e legumes fornecem potássio; e laticínios, verduras e peixe são ricos em cálcio.
Em vez de gastar a sua suada massa de multivitaminas, invista em uma dieta de alta qualidade e rica em nutrientes, incluindo frutas e vegetais orgânicos, aves e carne magra sem hormônios, peixe fresco, laticínios sem hormônios, grãos integrais e ovos frescos da fazenda.
