A perda de peso é um processo difícil, especialmente se você está acostumado a um estilo de vida sedentário que normalmente não inclui muito exercício. No entanto, o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver condições de saúde perigosas, como pressão alta, diabetes, colesterol alto, doenças cardíacas e derrame. Você não precisa correr maratonas diárias para perder peso; Existem várias maneiras de verter quilos indesejados, mesmo com um estilo de vida sedentário.
Passo 1
Coma cerca de cinco refeições menores ou lanches ao longo do dia, em vez de três refeições maiores. Isso pode manter os níveis de insulina estáveis, ajudando você a ficar cheio o dia inteiro. Além disso, é menos provável que você coma demais em sua próxima refeição ou lanche.
Passo 2
Beba apenas água. De acordo com o Reader's Digest, a pessoa média bebe cerca de 245 calorias líquidas todos os dias. Isso significa que beber apenas água pode ajudá-lo a perder 25 libras por ano, mesmo sem ajustar seus hábitos de exercício.
etapa 3
Diminua o tamanho das porções, especialmente quando estiver comendo fora, onde as porções são geralmente grandes. Quando estiver em casa, coma um prato menor de 7 polegadas para controlar o tamanho das porções. Quando estiver em um restaurante, divida imediatamente a comida pela metade e leve a outra metade para casa.
Passo 4
Coloque um pedômetro no cinto e tente dar pelo menos 10.000 passos todos os dias. Adicione etapas extras ao seu dia, estacionando longe da entrada de uma loja ou local de trabalho. Suba as escadas em vez do elevador ou passeie com o cachorro depois do jantar.
Etapa 5
Participe de uma atividade física de que você goste, como andar de bicicleta ou dançar. Você não precisa fazer exercícios excessivos para perder peso - duas a quatro horas de atividade física por semana podem ajudá-lo a perder cinco quilos por ano.
Coisas que você precisa
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Prato de 7 polegadas
Água
Pedômetro
Caderno e caneta
Gorjeta
Mantenha um diário alimentar para ajudar a monitorar sua ingestão calórica. Segundo o site do USA Today, uma pessoa que acompanha a ingestão de alimentos pode perder duas vezes mais peso do que alguém que não o faz. Encontre uma maneira de motivar-se a perder peso. Por exemplo, pendure um par de jeans que você costumava colocar na geladeira para vê-los antes de consumir um lanche extra.
Atenção
O Diet Channel adverte que comer muito rapidamente pode incentivar o ganho de peso. Isso ocorre porque leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro começar a enviar sinais de plenitude. Coma devagar e desfrute do sabor e cheiro dos alimentos, para que você possa reconhecer a plenitude e se sentir mais satisfeito.
