A inclusão de fontes de proteína magra em sua dieta é importante quando você está tentando perder peso, pois a proteína ajuda a preservar a massa muscular e mantém a sensação de saciedade. Em vez de uma dieta que inclua apenas peito de frango, bife magro, peixe e laticínios com pouca gordura, escolha a Turquia como sua proteína para ajudar a alcançar uma perda de peso saudável e equilibrada.
Tipos de Turquia
Diferentes partes da Turquia contêm diferentes valores calóricos; enquanto todo o peru é praticamente livre de carboidratos, o conteúdo de gordura e proteína muda dependendo da parte do pássaro que você come. Peito de peru assado é a opção de menor teor calórico, com 160 calorias, 24 gramas de proteína e 6 gramas de gordura por porção de 30 gramas. A mesma quantidade de coxa possui 170 calorias, 23 gramas de proteína e 8 gramas de gordura, enquanto a asa e a coxa têm 190 calorias, 23 gramas de proteína e 10 gramas de gordura.
Turquia contra o mundo
Comparado com outras carnes, a Turquia pode se sair melhor nas apostas de perda de peso. Uma porção de 3 onças de peito de frango tem mais gordura e calorias do que uma porção de 3 onças de peito de peru, que contém 170 calorias e 7 gramas de gordura. A mesma quantidade de bife do lombo magro tem 180 calorias e 8 gramas de gordura, enquanto 3 onças de perna de porco tem 208 calorias e 16 gramas de gordura. Uma costeleta de lâmpada de 90 gramas tem 250 calorias e 18 gramas de gordura.
Trocas simples
A inclusão de peru em sua dieta para perda de peso, em vez de outros alimentos, pode ser benéfica, especialmente se você estiver se livrando de uma carne mais gordurosa em favor da Turquia. A nutricionista de Nova York Kara Ellis sugere que você grelhe um hambúrguer de peru em vez de um hambúrguer; certifique-se de comprar peru moído que é pelo menos 90% magro. Como alternativa, você pode fazer um pimentão com peru moído, alternar de um sanduíche de presunto para um sanduíche de peru ou usar bifes de peito de peru em salteados.
A grande imagem
Enquanto a Turquia apresenta vários benefícios potenciais sobre outras fontes de proteína quando você está tentando perder peso, adicionar a Turquia à sua dieta não fará com que as libras caiam automaticamente. Quando você come peru, ainda precisa garantir a quantidade certa de calorias para o seu peso corporal e seus objetivos de perda de peso. Procure obter sua proteína de várias fontes, incluindo aves, carne vermelha magra, peixe oleoso e não oleoso, laticínios e proteínas vegetais, como feijão.
