Como aluno que lida com aulas exigentes e trabalhos de casa demorados, pode ser difícil frequentar uma academia. Você não precisa colocar seus objetivos de perda de peso em espera, pois as esteiras e as máquinas de tonificar não são o único caminho para você. Você pode executar exercícios simples para ajudar a fortalecer seu corpo e queimar calorias, mesmo durante o dia escolar.
Aperto de braço reto
O aperto do braço reto trabalha seus ombros, tríceps e costas. Enquanto está sentado na beira da cadeira, estenda os braços atrás das costas. Seus pés e pernas devem estar juntos, seus abdominais devem estar envolvidos e as palmas das mãos voltadas para dentro. Aperte os braços contra as costas da cadeira, segure por cinco segundos e solte. Repita 10 a 20 vezes.
Magic Carpet Ride
Este movimento tem como alvo seus braços e seu abdômen. Sente-se na cadeira com as pernas cruzadas e os pés no assento. Coloque as mãos no apoio de braço ou no assento da cadeira e levante-se alguns centímetros. Chupe seu intestino para incorporar os músculos do estômago. Mantenha essa postura por 10 a 20 segundos e aguarde 30 segundos de descanso. Repita cinco vezes.
Perna de madeira
A perna de madeira trabalha os músculos da parte inferior do corpo. Em uma posição sentada, estenda uma perna reta à sua frente e segure por dois segundos. Continue levantando a perna o mais alto que puder e segure por mais dois segundos. Relaxe e repita 15 vezes em cada perna.
Elevações da panturrilha
Você pode fazer este exercício entre as aulas ou durante o intervalo para o almoço. Fique no degrau inferior de uma escada. Seu peso deve estar na ponta dos pés, com os calcanhares pendurados na borda. Levante os calcanhares o mais alto possível e depois desça novamente. Repita o movimento de 15 a 20 vezes para até três séries. Você deve aumentar e abaixar-se rapidamente, mas não vá tão rápido que perde o equilíbrio. Se necessário, posicione-se próximo à parede ou apoie-se suavemente no corrimão. Isso oferece algo para você entender se precisar de ajuda para equilibrar.
Dicas
Para manter o máximo de saúde e boa forma, lembre-se do seu corpo e nível de atividade quando não estiver se exercitando. Mantenha uma boa postura para evitar dores no pescoço e nas costas. Enquanto confinado a uma cadeira, seja o mais ativo possível. Atos simples, como agitar a perna ou girar os polegares, exigem energia e, assim, queimam mais calorias do que ficarem parados. Além disso, mantenha uma caminhada rápida ou até uma corrida leve ao ir e voltar das aulas. Quando possível, suba as escadas em vez de um elevador.
