"Ter uma mandíbula de vidro" é um ditado comum no boxe. Basicamente, isso significa que você não pode dar um soco. E é potencialmente um problema de final de carreira para um lutador. Mas tem sido um mistério nos esportes de combate desde que a luta existe: Por que alguns lutadores podem dar um soco e outros não?
A resposta simples é: não sabemos. O que sabemos, no entanto, é que um nocaute geralmente é causado por uma pancada na cabeça por um golpe no queixo ou na mandíbula. Mas, embora não possamos realmente fortalecer o queixo por si só, podemos fortalecer os músculos do pescoço para permitir a absorção de golpes fortes de acordo com o Evolve Daily.
No entanto, muitas vezes vemos lutadores focados nos músculos do pescoço errados. Obviamente, você quer que todos os músculos sejam fortes, mas muitas vezes os lutadores se concentram nos músculos da parte de trás do pescoço e no trapézio, o que não faz muito para um lutador, já que aproximadamente 70% dos músculos do pescoço estão sentados. frente do pescoço, logo abaixo do queixo.
Execute a instalação
Durante todos os exercícios, dobre o queixo para trás, para criar um "queixo duplo". Spine.org chama isso de retração do pescoço sentado ou em pé. Ao fazer isso, você ativa os músculos profundos do pescoço anterior.
Deite-se, mas certifique-se de que sua cabeça está fora do chão. Você pode fazer isso simplesmente levantando a cabeça do chão, mas, para obter mais amplitude de movimento, fique à beira de algo, como um ringue de boxe ou uma cama, para permitir mais movimento da cabeça.
Certifique-se de que todos os movimentos sejam feitos de maneira controlada. Portanto, não "balance a cabeça", mas controle seu movimento por toda a amplitude de movimento. O ExRx sugere exercícios para o pescoço usando máquinas que imitam as que estão abaixo.
1. Assente com a cabeça "Sim"
Com a cabeça fora do chão, aproxime o queixo do pescoço, como você pode conseguir. Com o queixo bem dobrado, acene com a cabeça como se estivesse dizendo sim. Como o queixo está dobrado, o movimento será muito curto, mas em breve você começará a sentir os músculos trabalhando.
2. Balance a cabeça "Não"
Com o queixo dobrado, mova-o para o lado, como se estivesse dizendo "não". Mova sua cabeça em um movimento controlado. Concentre-se em toda a amplitude de movimento, tentando aproximar o queixo do ombro o máximo possível.
3. Dizendo "Bem, talvez"
Mantenha o queixo dobrado e leve a orelha ao ombro, em um movimento inclinado. Assim como no exercício "Não", concentre-se na amplitude de movimento.
4. Dobre o queixo
Comece com o queixo em uma posição neutra. Na posição neutra, traga o queixo para dentro, em direção ao pescoço, da mesma maneira que sua posição inicial deveria ter sido para os outros exercícios.
