Construir e manter a força é um desafio em qualquer circunstância, mas quando você está com um pulso quebrado, esse desafio fica ainda mais difícil. Você pode ficar tentado a renunciar completamente ao treinamento da parte superior do corpo e apenas trabalhar na parte inferior do corpo ou mudar para o cardio, mas com um programa cuidadosamente ajustado, você ainda pode manter a força da parte superior do corpo. Apenas verifique tudo com seu médico antes de voltar a pisar no ginásio.
The Pain Game
Pode parecer óbvio, mas evite qualquer coisa que cause dor. Seu médico ou fisioterapeuta deve aconselhá-lo ainda mais sobre os sinais de alerta a serem observados durante o treinamento, mas evitar a dor é uma boa aposta. Se seu pulso doer de alguma forma, interrompa o exercício que você está fazendo imediatamente e passe para outra coisa.
Ascensão das máquinas
Máquinas que não exigem que você use seus músculos de agarrar são muito úteis ao treinar em torno de um pulso quebrado ou fraturado, observa Courtenay Schurman, treinador de força, da Body Results em Seattle. As moscas de convés de pec são uma boa opção, juntamente com os aumentos laterais da máquina, pois ambos exercem pressão sobre os braços, e não nos pulsos. Você também poderá trabalhar um pouco com uma faixa de resistência para trabalhar a parte superior das costas. Tente usar aparelhos amarrando as extremidades de uma faixa de resistência ao redor dos antebraços, em vez de usar as mãos. Mantenha os braços estendidos à sua frente na altura do peito e afaste os braços enquanto aperta as omoplatas.
Representantes acima do peso
Em vez de tentar trocar grandes cargas e obter ganhos com relação ao peso que você está levantando, concentre-se em aumentar suas repetições. Pesos pesados e séries curtas de seis repetições ou menos criam força máxima. Indo mais e levantando para séries de 12 a 20 repetições, você pode não aumentar muito a força máxima, mas aumentará sua resistência. Um treinamento mais leve também é menos arriscado e coloca menos estresse nas articulações.
Obtenha seu melhor lado
Colocar mais ênfase no seu lado não lesionado é outra maneira de continuar progredindo na academia. Você pode estar preocupado em criar desequilíbrios entre os braços, mas muitos atletas já sofrem de desequilíbrios, de acordo com o treinador Eric Cressey, de Boston. Se você machucou o pulso mais forte, use o tempo de recuperação como uma oportunidade para elevar o lado mais fraco ao par. Realize exercícios como linhas de halteres, pull-downs lat e halteres no ombro ou no peito com um braço.
