A digestão é o processo do corpo para decompor os alimentos que você come. Alguns elementos desses alimentos são usados para produzir energia e os resíduos restantes são preparados para excreção. A digestão lenta pode fazer você se sentir lento e pode causar constipação. No entanto, você pode executar várias etapas para acelerar naturalmente a digestão.
Passo 1
Beba quantidades maiores de água. Geralmente, é recomendável beber muita água todos os dias - 91 onças para mulheres e 125 onças para homens - para apoiar a hidratação adequada. Além disso, a água ajuda seu corpo a quebrar os alimentos que você comeu. Embora você possa beber outros líquidos, a água é a melhor opção, porque não dilui ou elimina fluidos naturalmente desenvolvidos nos intestinos que iniciam a digestão.
Passo 2
Coma o número recomendado de porções de frutas, legumes e grãos integrais todos os dias para obter mais fibras. A fibra alimentar é essencial para o processo digestivo. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que as mulheres adultas consumam 1/2 xícaras de frutas, 2 1/2 xícaras de legumes e 3 onças ou equivalentes de grãos integrais por dia. Os adultos do sexo masculino devem consumir 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de legumes e entre 3 e 4 onças ou equivalentes de grãos integrais.
etapa 3
Aumentar a atividade física. A atividade física ajuda a manter os alimentos em movimento através do processo digestivo. Se você estiver se sentindo muito cheio depois de comer uma refeição grande, praticar alguma atividade física leve pode ajudar a iniciar o processo digestivo. No entanto, você deve esperar pelo menos 30 minutos depois de comer antes de iniciar qualquer atividade física. Envolver-se em atividade física em vários intervalos ao longo do dia, todos os dias, condiciona o corpo a responder à atividade física para que o sistema digestivo funcione de maneira ideal.
Passo 4
Evite carnes gordurosas, incluindo alimentos como hambúrgueres de fast food. Esses alimentos diminuem a taxa de digestão, porque seu estômago e intestinos exigem muito tempo para decompor as proteínas e gorduras abundantes neles. Se você quiser se deliciar com uma refeição rica em gordura e proteína, observe o tamanho da porção. Porções menores não terão tanto efeito quanto as maiores, explica Colorado State University.
