Quando chega o verão, os banhistas tomam banhos de sol nas praias, parques e piscinas para aproveitar os raios do sol. Claro, o banho de sol tende a fazer você suar, o que a maioria de nós associa à queima de calorias. Mas você deve estar se perguntando: ficar deitado ao sol realmente traz benefícios para a perda de peso? A resposta é mais do que superficial.
Regulação de calor e metabolismo
Os seres humanos, como todos os mamíferos, são endotérmicos ou de sangue quente, o que significa que regulam a temperatura do próprio corpo através de mecanismos internos. Quando o corpo sente que está em um ambiente muito quente ou muito frio, inicia medidas para regular sua própria temperatura, como tremores em ambientes frios ou sudorese em ambientes quentes. Outras respostas físicas a temperaturas quentes incluem relaxar os músculos, diminuir a produção de adrenalina e diminuir a taxa em que o metabolismo ocorre.
Metabolismo é o processo pelo qual o corpo transforma comida em energia e fornece essa energia para as células. Essa energia pode vir de uma refeição ou de reservas armazenadas no corpo como gordura. A quantidade de energia necessária depende do nível de atividade física do corpo. Mas um corpo em repouso ainda consome um nível mínimo de energia para manter as funções corporais básicas; isso é conhecido como taxa metabólica basal ou TMB.
Quando o corpo está quente e em repouso, a TMB cai para um nível baixo, o que significa que o corpo está consumindo menos calorias para se manter funcionando. Como o banho de sol envolve permanecer imóvel ao sol, consome muito poucas calorias. Só se pode dizer que o banho de sol queima calorias no sentido geral de que fazer qualquer coisa queima pelo menos algumas calorias. Por exemplo, o corpo utiliza calorias, embora a uma taxa baixa, mesmo enquanto dorme.
Um potencial benefício para queima de gordura
Embora a dosagem de luz solar não melhore sua quantidade de calorias, existem algumas evidências científicas de que a luz solar ajuda a queimar mais gordura. Uma pesquisa publicada na Scientific Reports em novembro de 2017 concluiu que os comprimentos de onda da luz azul do sol ajudam a encolher as células adiposas brancas localizadas logo abaixo da superfície da pele.
A descoberta foi acidental. Pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, decidiram ajudar aqueles com diabetes tipo 1, tentando projetar geneticamente essas células adiposas para produzir insulina quando expostas à luz. Ao longo do caminho, eles ficaram surpresos ao notar que a exposição ao sol realmente reduziu as gotículas lipídicas nas células adiposas sob a pele e fez com que essas células armazenassem menos gordura.
No entanto, os pesquisadores também observaram que mais estudos precisam ser feitos nessa área e que ainda não sabem a intensidade ou a duração da luz solar necessária para ativar esse processo. A dica: não troque sua academia por um crachá de praia ainda.
Banho de sol e outros fatores de saúde
Além da perda de peso, existem benefícios à saúde para se bronzear. A luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D, um nutriente importante que ajuda o corpo a absorver cálcio e apóia ossos e articulações saudáveis.
Algumas pesquisas, incluindo um estudo de outubro de 2013 no International Journal of Epidemiology , também vincularam a vitamina D a uma melhor saúde do coração. E existem algumas evidências de que a exposição à luz solar pode reduzir o risco de certos tipos de câncer: um estudo de fevereiro de 2014 publicado na Environmental Health Perspectives descobriu que reduziu o risco de câncer de mama, enquanto uma pesquisa publicada em abril de 2015 no Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology luz solar fraca a um risco maior de câncer de pâncreas.
No entanto, a exposição prolongada aos raios ultravioleta do sol também acarreta riscos à saúde, incluindo o aumento da probabilidade de câncer de pele. Para ajudar a diminuir esse risco, a American Cancer Society recomenda a aplicação generosa de um filtro solar de amplo espectro (que protege contra os raios UVA e UVB) com FPS de 30 ou superior sempre que você planeja ficar ao sol e reaplicar pelo menos a cada duas horas.
