Como você gostaria de ter seios arrojados sem o custo e os efeitos colaterais da cirurgia? Se você está procurando maneiras de melhorar sua linha do busto, pode estar se perguntando se existem exercícios específicos para levantar os seios caídos. Embora possa não aumentar os seios, o exercício pode ajudar a firmar e tonificar.
Seios maiores e mais atraentes
A única maneira de garantir seios maiores e mais atraentes é ter um procedimento cirúrgico, como aumento da mama, reconstrução da mama ou elevação do peito. Se entrar na faca não estiver na sua lista de tarefas, combinar o treinamento de força com exercícios cardiovasculares pode ser sua melhor aposta.
À medida que você envelhece, o tecido fibroso da mama começa a perder força e elasticidade, o que causa uma aparência flácida. Deitados sob os seios, estão os músculos peitorais ou peitorais, que incluem o peitoral maior e o peitoral menor.
A realização de exercícios que fortalecem os músculos peitorais pode ajudar a melhorar a aparência da linha do busto e aumentar o tamanho dos músculos embaixo dos seios. Além disso, a participação em um programa de treinamento de resistência o fortalece e aumenta sua saúde geral.
No entanto, é importante observar que, embora o exercício tenha o potencial de criar uma aparência mais firme e mais arredondada, fortalecendo os músculos embaixo dos seios, ele não pode alterar a estrutura dos seios. Isso ocorre porque seus seios são feitos principalmente de tecido adiposo e 15 a 20 lóbulos de tecido glandular que produzem leite. Além de alguns músculos minúsculos nos mamilos, não há músculos nos seios, de acordo com o Stony Brook University Hospital.
Exercícios para levantar os seios caídos
Quando se trata dos tipos de exercícios para levantar os seios caídos, considere construir sua rotina em torno de alguns movimentos básicos do peito que também atingem outros músculos, como ombros, núcleo e tríceps. Algumas ótimas opções são flexões, pranchas, supino com halteres em um banco ou bola de estabilidade, cruzamento de cabos, supino com halteres inclinados e pulôveres com halteres.
Você pode fazer esses exercícios no peito como parte de uma rotina total do corpo ou em um dia separado dedicado ao treinamento do peito. Independentemente de qual você escolher, faça pelo menos dois a três dias por semana de treinamento de resistência que atinja todos os principais grupos musculares do corpo, especialmente porque o treinamento de resistência é eficaz para diminuir modestamente a gordura corporal, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Depois de criar uma rotina, execute duas a três séries de 10 a 12 repetições de cada exercício. Você pode percorrer o estilo do circuito de treino ou fazer um exercício de cada vez, concluindo todos os conjuntos e repetições antes de passar para o próximo movimento.
Além do treinamento de resistência, o Departamento de Saúde da Mulher recomenda duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica a cada semana para ajudar a queimar calorias e reduzir a gordura corporal. Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados a intensos em seus dias de cardio e considere aulas de estilo campy que incorporam rajadas de cardio com exercícios com peso corporal.
Postura e suporte de sutiã
O treinamento de força e o exercício cardiovascular ajudarão a diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra, o que pode dar forma à área do peito. Mas também existem outras maneiras de melhorar a aparência dos seios empinados.
Quando se trata de postura, manter o tronco ereto e os ombros para baixo e para trás pode ajudar a dar uma aparência mais animada ao peito. No entanto, para manter essa postura ao longo do tempo, você precisa fortalecer os músculos das costas e ombros. Movimentos como linhas e puxadas para baixo ajudam a fortalecer os músculos das costas, enquanto atingir os ombros com exercícios de retração pode ajudar a puxar as omoplatas para baixo e para trás.
Enquanto usar um sutiã de apoio pode ajudar durante o exercício e a vida diária, não há evidências de que os sutiãs possam provocar alterações permanentes nos seios e na linha do busto. Dito isto, se você sentir desconforto ou dor, especialmente nas costas, durante o exercício, escolha um sutiã que reduza o ressalto e ofereça o suporte necessário, que você precisa considerar.
