Um homem que realiza trabalho físico duro regularmente é diretamente afetado pelo que come. Sua força e energia andam de mãos dadas com o tipo de comida que ele coloca em seu corpo, tornando seu plano de refeições tão importante quanto aparecer no trabalho a tempo. Um plano de refeições saudável, inteligente e com tudo incluído pode transformar um desleixo na jornada de trabalho em um líder de cavalo de batalha.
Bons Carboidratos
Quando seu corpo precisa de energia para realizar um trabalho árduo, ele se transforma em calorias como combustível. Durante o trabalho físico intenso, até 85% dessas calorias podem ser provenientes de carboidratos. Os alimentos que contêm carboidratos ruins, como batatas ou açúcar, fornecerão um pequeno impulso de energia, seguido de uma batida forte, deixando você se sentindo esgotado. Bons carboidratos podem ser encontrados em aveia cortada em aço à moda antiga, arroz integral, macarrão integral e feijão, de acordo com a Harvard School of Public Health. Esses carboidratos o manterão energizado por horas.
Proteína
Quando você exerce uma pressão intensa sobre os músculos, está literalmente rasgando as fibras dentro dos músculos. Depois que isso acontece, seu corpo envia células satélites de cura para o local da lágrima, tornando-se uma delas. Com a adição dessas novas células, os músculos voltam a crescer maiores e mais fortes. Esse processo é conduzido por proteínas e, sem um influxo constante de proteínas ao longo do dia, seus músculos permanecerão estagnados em tamanho e força. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adultos que se exercitam regularmente coma 0, 6g de proteína por cada quilo de peso corporal por dia. Alimentos saudáveis como salmão, carne e frango alimentados com capim podem manter sua ingestão de gordura baixa e sua proteína.
Ingestão calórica
O USDA recomenda que homens entre 19 e 50 anos de idade que se exercitam vigorosamente todos os dias comam até 3.000 calorias por dia apenas para manter um nível saudável de energia. Comer apenas duas refeições por dia, cada uma consistindo em 1.500 calorias, reduzirá significativamente seu metabolismo e resultará em períodos extremos de baixa energia entre as duas refeições. Essas calorias devem ser espalhadas ao longo do dia para garantir que seu corpo receba um fluxo constante de calorias ou combustível o tempo todo. Comer pelo menos três refeições quadradas por dia, com pequenos lanches saudáveis entre, pode ajudar a manter seu nível de energia consistente.
Cronometragem
Para preparar seu corpo e energizar-se antes de ir para o trabalho, tome um café da manhã amplo e completo algumas horas antes de começar. De acordo com a Clínica Mayo, comer grandes refeições de três a quatro horas antes de realizar qualquer trabalho físico intenso permite que seu corpo tenha tempo para digerir todos os nutrientes essenciais a serem usados como combustível. Se você começar a trabalhar rápido demais depois de fazer uma refeição maior, seu corpo será forçado a reservar energia para digerir os alimentos enquanto estiver comendo, colocando-o imediatamente em desvantagem energética.
Saldo
O corpo requer 13 vitaminas essenciais regularmente apenas para funcionar normalmente. Essas 13 vitaminas não podem ser encontradas em um bife de Nova York e em uma tigela de aveia. Para garantir que você receba todos os nutrientes necessários ao longo do dia, coma várias porções do restante dos seis principais grupos de alimentos. Frutas, legumes, óleos e laticínios são tão importantes quanto carne e grãos.
