Smoothies podem ser um café da manhã saudável ou lanche. Dependendo dos ingredientes, eles também podem ser ricos em calorias. Você pode fazer um smoothie básico de banana com iogurte, leite e banana ou adicionar outros ingredientes para aumentar o conteúdo de nutrientes e variar o sabor. Escolha versões com baixo teor de gordura de produtos lácteos para limitar a gordura saturada e as calorias do seu smoothie.
Medindo a mistura
Use 4 onças de iogurte natural com pouca gordura, um copo de leite desnatado e uma banana média, e seu smoothie terá 259 calorias. Troque o leite desnatado por leite de amêndoa e economizará 23 calorias. Mas se você usar leite integral, as calorias do seu smoothie aumentam em 66. Uma xícara de morangos adiciona 53 calorias, uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar adiciona 11 calorias e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim adicionam 188 calorias. Outros suplementos nutritivos para smoothies incluem linhaça moída, com 37 calorias por colher de sopa, e espinafre, com 7 calorias por xícara. Se você quer um smoothie mais doce, cada colher de sopa de mel adiciona 64 calorias.
