Os exercícios de natação e treinamento com pesos têm um lugar na vida de uma pessoa saudável e ativa, de acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos. Passe de 150 a 300 minutos por semana se exercitando na piscina a uma taxa moderadamente intensa; ou 75 a 150 minutos a uma taxa vigorosa.
Como a natação é uma atividade aeróbica, você pode esperar uma melhor saúde cardiovascular e um aumento no seu nível geral de condicionamento físico. O treinamento de força ou resistência, com halteres, halteres ou seu próprio peso corporal, constrói seus músculos ao longo do tempo e seu nível de força. Flexões e abdominais são exemplos de exercícios com peso corporal. Passe 20 minutos pelo menos dois dias por semana realizando atividades de treinamento de força.
Gorjeta
A natação é considerada uma atividade aeróbica, não uma atividade de fortalecimento.
Natação vs. Levantamento de peso
Os exercícios aeróbicos ou, nesse caso, natação são exercícios contínuos que exigem que seu coração bata de 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima - 220 menos a sua idade - em vez da frequência cardíaca em repouso por pelo menos 20 a 30 minutos.
Um exercício de treinamento de força consiste em exercícios de parada e início que exigem descanso entre as séries. Por exemplo, a maioria das pessoas não faz supino ou supino por alguns minutos - e cada exercício exige muito esforço para que o corpo humano o faça com sucesso. Em vez disso, a maioria das pessoas faz várias repetições do supino, descansa por um minuto ou mais e depois várias repetições do leg press.
Dicas de treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força complementam seus exercícios aeróbicos, incluindo natação, corrida, ciclismo e caminhada. Construir seus músculos ajuda a nadar mais rápido e aumenta a quantidade de peso que você perde, porque o músculo queima calorias com mais eficiência do que a gordura. A Harvard Health recomenda esperar 48 horas entre as sessões de treinamento de força.
Use as máquinas ou equipamentos da academia para realizar exercícios de isolamento composto e de articulação única. O ACE Fitness recomenda exercícios compostos simplesmente porque você ganha mais dinheiro na forma de queimar mais calorias e melhorar a eficiência do movimento. Você também pode realizar exercícios com peso corporal, como flexões, flexões, estocadas e agachamentos.
Nadar todos os dias
A natação tem muitos benefícios. Ao contrário dos exercícios de treinamento de força, os exercícios de natação podem ser feitos todos os dias. A natação constrói seus músculos menos que outros exercícios aeróbicos, porque a água limita o quanto você pode mover seus músculos, mas oferece a oportunidade de exercitar todo o seu corpo, incluindo os braços, costas e pernas, de acordo com o Swimming.org. Além disso, a natação é um excelente exercício para melhorar a flexibilidade e a função dos músculos.
Melhore o seu mergulho
Você pode melhorar sua forma física nadando igualmente nadando cada um dos quatro principais movimentos - estilo livre, costas, peito e borboleta, de acordo com o Swimming.org. Nem todos os cursos de natação são criados iguais. O nado peito não queima tantas calorias quanto os outros, mas é o melhor em geral para proporcionar um ótimo treino cardiovascular. A borboleta é um golpe difícil de aprender e não é para o nadador iniciante. O estilo livre de natação tonifica suas costas, bumbum, estômago e ombros. Enquanto as costas são um ótimo exercício para melhorar a flexibilidade dos quadris.
