Pressionar uma corrida de 30 minutos em sua agenda várias vezes por semana pode exigir que você faça malabarismos com sua agenda, mas seu corpo agradecerá. Este exercício simples pode ajudar a aumentar seu nível de saúde e fitness de várias maneiras. O número de calorias que você queimará ao longo da corrida de meia hora depende de várias variáveis. Sempre consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
Seu peso desempenha um papel
Em geral, as pessoas mais pesadas queimam calorias a uma taxa elevada em comparação com as mais leves. Como tal, uma pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma pessoa mais leve quando as duas pessoas correm por 30 minutos na mesma velocidade. Segundo o site HealthStatus, uma pessoa que pesa 135 libras queima 259 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 8 km / h. Uma pessoa que pesa 175 libras, no entanto, queima 336 calorias durante uma corrida da mesma velocidade e duração.
Aumente sua velocidade, aumente sua queimadura
Exercícios aeróbicos em qualquer intensidade podem potencialmente trazer muitos benefícios para a sua saúde, mas quanto mais rápido você executar durante seus 30 minutos de exercício, mais calorias você queimará quando desapertar os sapatos. Uma pessoa de 135 libras queimará 308 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 10 km / h, 352 calorias ao aumentar sua velocidade para 11 km / h e 413 calorias se ela atingir uma velocidade média de 13 km / h durante a corrida de meia hora.
Outros fatores
Vários outros fatores podem influenciar a taxa na qual você queima calorias durante a corrida de meia hora. Se você gastar uma quantidade significativa de tempo subindo a colina, queimará mais calorias do que em uma corrida do mesmo comprimento em terreno plano. Por outro lado, uma descida não queima tantas calorias. Você também pode aumentar sua queima de calorias usando pesos leves nos tornozelos ou pulsos; os relatórios do American Council on Exercise que usam pesos de pulso de 1 a 3 libras durante o cardio podem aumentar sua queima de calorias em até 15%.
Corra em direção a um corpo mais magro
A queima de calorias está intimamente ligada à perda de peso e, se você conseguir fazer uma corrida de 30 minutos várias vezes por semana, aumentará sua chance de perder peso. Em geral, mirar 300 minutos de cardio por semana pode levar à perda de peso, mas realizar algum treinamento de força e observar sua ingestão de calorias também são importantes. Para perder um quilo de gordura por semana, você deve queimar uma média de 500 calorias a mais do que consome todos os dias.
