Seu estômago é um dos órgãos mais importantes do seu corpo, uma vez que desempenha um papel crucial na digestão dos alimentos. Manter o estômago saudável não apenas evita a dor abdominal, mas também trabalha para manter todo o corpo em boas condições de funcionamento. Se você estiver preocupado com a saúde do seu estômago, converse com seu médico para descartar uma condição médica.
Coma o suficiente, mas não muito
Você sabe que comeu mais do que o suficiente quando sente uma dor desconfortável na barriga que só pode aliviar desabotoando as calças. Além do desconforto, comer demais faz mal ao estômago. Consumir grandes porções de comida ao mesmo tempo coloca pressão sobre o esfíncter inferior do esôfago, que separa o estômago do esôfago, permitindo que o conteúdo ácido do estômago volte para o esôfago e cause azia. Comer demais também pode fazer com que você coma mais calorias do que precisa, o que leva ao ganho de peso.
Para manter seu estômago saudável, evite a sensação de queimação e limite o consumo excessivo de calorias, tente controlar porções. Use pratos e tigelas menores, aguarde 20 minutos antes de voltar por segundos e não pule as refeições. Pular as refeições pode levar a uma fome intensa, fazendo com que você coma mais do que seu estômago pode suportar.
Encha seu estômago com fibra para mantê-lo saudável
A fibra, um carboidrato não digerível, não é bom apenas para o estômago, mas para todo o sistema digestivo. No estômago, a fibra absorve a água para ajudar a desacelerar as coisas - mantendo-o cheio por mais tempo, o que pode ajudar no controle de peso. A fibra também adiciona volume às fezes, o que ajuda na eliminação de resíduos e ajuda a prevenir a constipação.
Comer mais frutas, legumes, grãos integrais, feijões, nozes e sementes pode ajudá-lo a obter as fibras necessárias para manter seu estômago saudável. Os homens precisam de 30 a 38 gramas por dia, e as mulheres, de 21 a 25 gramas. A maioria dos americanos tem dificuldade em obter o suficiente, de acordo com a Fundação International Food Information Council. Ao aumentar sua ingestão para melhorar a saúde, adicione fibra gradualmente e beba bastante líquido. Isso ajuda a evitar desconforto abdominal e mantém as fezes macias para facilitar a passagem.
Coma mais carnes magras e não processadas
A alta ingestão de carnes processadas, como delicatessen, peru, bacon e salsicha pode aumentar o risco de câncer de estômago, de acordo com a American Cancer Society. Embora os pesquisadores precisem confirmar a causa com mais estudos, teorizou-se que o risco de câncer de estômago pode ser causado por heme-ferro, que é um tipo de ferro encontrado na carne. Outras causas possíveis incluem sal, nitrato e compostos de nitrito e aminas heterocíclicas e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, que são criados a partir de altas temperaturas de cozimento, de acordo com uma meta-análise de 2013 publicada na PLoS One. Carne vermelha, carne bovina e suína também estão ligadas ao câncer de cólon, então você também deseja limitar sua ingestão para ajudar a manter todo o sistema digestivo em bom estado de funcionamento.
Limitar a ingestão desses alimentos e substituí-los por opções mais saudáveis pode ajudar a manter o estômago saudável e reduzir o risco de câncer. Então, em vez de um sanduíche de salame, corte um pouco de frango grelhado para usar como carne de almoço. Frutos do mar frescos e perus também são boas alternativas para carnes processadas. Você pode obter proteínas de grãos, alimentos de soja e laticínios, como leite e iogurte.
Gerenciar o estresse
O estresse é um dos principais contribuintes para uma série de doenças que afetam seu estômago, incluindo DRGE e úlceras estomacais. Encontrar maneiras de gerenciar o estresse pode ajudar a melhorar a sensação do estômago. Qualquer forma de atividade física, de um passeio pelo parque a uma intensa aula de spin, pode ajudá-lo a gerenciar o estresse. Para obter o máximo de benefícios e redução do estresse, faça 30 minutos de atividade regular por dia, de acordo com o Helpguide.org. Encontrar saídas para a sua angústia também pode ajudar, como escrever em um diário ou conversar com um conselheiro. Comer uma dieta saudável também trabalha para controlar o estresse, fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para combater.
