Queimar calorias enquanto estava deitado na cama pode parecer um sonho tornado realidade, mas você pode não perceber que seu corpo está constantemente queimando calorias durante a homeostase - o processo de manter seus órgãos e sistemas corporais funcionando. Quando você calcula os números, percebe que seu corpo queima eficientemente muitas calorias ao longo do dia, mesmo durante períodos de inatividade.
Passo 1
Descubra sua taxa metabólica basal. Este é o número de calorias que seu corpo queima diariamente, se você ficar na cama o dia todo. Para descobrir sua taxa metabólica basal, use a fórmula abaixo fornecida pelo BMI-Calculator.net. Você precisará saber o seu peso em libras e a altura em polegadas. Divida sua taxa metabólica basal por 24 para descobrir quantas calorias você queima a cada hora em que deita na cama. A fórmula:
Mulheres: TMO = 655 + (4, 35 x peso em libras) + (4, 7 x altura em polegadas) - (4, 7 x idade em anos). Homens: TMB = 66 + (6, 23 x peso em libras) + (12, 7 x altura em polegadas) - (6, 8 x idade no ano).
Por exemplo, uma mulher de 28 anos que tem 70 polegadas de altura e pesa 160 libras. tem uma taxa metabólica basal de 1.548, 4 calorias e queima 64, 5 calorias por hora. A matemática:
TMB = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 calorias TMB / h = 1.548, 4 / 24 = 64, 5
Passo 2
Realize atividades leves na cama para queimar mais calorias. Segundo o USA Today, você pode queimar de 70 a 100 calorias por hora de leitura. Escrever em relógios de cama de 100 a 140 calorias por hora e assistir TV queima de 55 a 75 calorias por hora.
etapa 3
Realize relaxamento muscular progressivo enquanto está deitado para queimar mais algumas calorias. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Começando pelos dedos dos pés, tensione e relaxe os músculos de cada parte do corpo. Por exemplo, aperte os músculos dos dedos dos pés e relaxe-os antes de passar para os pés. Mova-se progressivamente pelo corpo até a cabeça, envolvendo o maior número possível de músculos. Uma vantagem adicional de relaxamento muscular progressivo é uma sensação aumentada de calma e menos dificuldade em adormecer.
