Quando a barriga se expande devido ao ganho de peso, a gordura ao redor dos órgãos internos se expande e cria depósitos adicionais de gordura no omento - um retalho semelhante a um avental que fica embaixo dos músculos abdominais e na frente do intestino. A barriga do avental da mãe não é exclusiva das mulheres que deram à luz. Qualquer pessoa - homem ou mulher - pode desenvolver esse retalho de gordura que só pode ser abordado com dieta e exercício focados. Perdê-lo é fundamental para sua saúde. A gordura da barriga no omento e no restante da seção intermediária aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e, nas mulheres, certos tipos de câncer - incluindo câncer de ovário.
Priorize a perda em uma barriga de avental
Embora a perda de gordura direcionada ao local não seja possível - você não pode triturar uma barriga de avental, por exemplo - a gordura que se acumula na parte intermediária geralmente é a primeira a perder com exercícios e dieta focados. As mesmas propriedades metabolicamente ativas que tornam a gordura do avental - também conhecida como gordura visceral - uma possível causa da doença tornam mais fácil a decomposição do que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele nos quadris, braços e coxas.
Você desenvolve gordura da barriga por causa de genética, dieta pobre, estilo de vida sedentário e se teve filhos - o parto aumenta o risco de armazenar gordura na barriga. Seu status hormonal também influencia quando e se você desenvolver uma barriga avental. Os homens são mais propensos a armazenar excesso de gordura no abdômen em qualquer idade; À medida que as mulheres passam pela menopausa, as mudanças hormonais estimulam o desenvolvimento da gordura da barriga.
Controle sua ingestão de calorias
Uma dieta hipocalórica que ajuda a criar um déficit diário de 500 a 1.000 calorias resulta em uma perda segura e sustentável de 1 a 2 libras por semana. Não mergulhe abaixo de 1.200 calorias, ou você corre o risco de deficiência nutricional e perda muscular. Refine seus objetivos se não conseguir alcançá-los sem reduzir as calorias a níveis inadequados.
Para manter sua ingestão sob controle, evite lanches excessivos, especialmente em alimentos processados. Evite adicionar açúcar também. O consumo frequente de refrigerante e outros refrigerantes adoçados se correlaciona com o aumento do ganho de gordura visceral, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2012. Doces, doces adoçados e cereais, biscoitos, cupcakes e outras guloseimas também estão fora da mesa - literalmente.
Juntar refeições saudáveis
Em cada refeição, procure uma porção de proteína que contenha baixos níveis de gordura saturada, como peixe, frango sem pele e peru ou carne magra. Comece com pelo menos uma porção de legumes frescos e - se você estiver com fome o suficiente para voltar por segundos - empilhe outros vegetais crus ou cozidos no vapor. Laticínios com pouca gordura - na forma de leite, queijo ou iogurte - e frutas produzem lanches nutritivos e com poucas calorias.
Substitua os grãos refinados, como pão branco e macarrão, por grãos integrais, como arroz integral ou aveia. Um estudo publicado em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition mostrou que um aumento no consumo de grãos refinados estava associado a um maior acúmulo de gordura visceral, enquanto o aumento no consumo de grãos integrais não. É uma boa idéia pular frituras, alimentos com molhos cremosos ou muita manteiga e queijos integrais.
Exercício para perder uma barriga de avental
Atinja o mínimo de 150 minutos de cardio moderado a cada semana para evitar que a barriga do avental se expanda mais. Aumente para cerca de 250 minutos semanais para perder peso significativo, afirma o American College of Sports Medicine. A atividade cardiovascular inclui caminhadas, corrida ou ciclismo.
As abdominais e as abdominais pouco ajudam a perder a gordura que compõe a barriga do avental, mas esses exercícios proporcionam músculos mais fortes. O treinamento de força todos os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana, ajuda a criar uma porcentagem maior de músculo, o que requer mais energia para o seu corpo manter. Esse tecido magro ajuda a aumentar seu metabolismo, para que você possa queimar calorias e perder gordura visceral.
