Como fortalecer e esticar para uma lesão no ombro ac

Sua articulação AC, tecnicamente chamada de articulação acromioclavicular, é encontrada no seu ombro, onde sua escápula e clavícula se encontram. A articulação AC pode ser danificada por uma condição crônica, como a artrite, mas na maioria dos casos, a lesão ocorre devido à separação da articulação. A separação CA é classificada em um sistema de classificação. Uma separação de grau um é quando os ligamentos são esticados, mas não rasgados. Uma separação de grau dois ocorre quando um ligamento é rompido e o outro não. Uma separação de grau três ocorre quando os dois ligamentos são rompidos e a clavícula é completamente separada. A cirurgia pode ser necessária com algumas separações.

Uma lesão na articulação CA pode causar dor e perda de mobilidade no seu ombro. Crédito: twinsterphoto / iStock / Getty Images

Amplitude de movimento

Passo 1

Relaxe o ombro da melhor maneira possível e deixe o braço descansar ao lado do corpo enquanto estiver sentado ou em pé. Balance o braço para frente e para trás e de um lado para o outro lentamente, depois faça pequenos círculos em qualquer direção. Adicione 1 a 2 libras de peso ao exercício em cada semana consecutiva.

Passo 2

Fique com os braços ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos retos e levante os braços para trás. Mantenha por cinco vezes e repita 10 vezes.

etapa 3

Descanse o antebraço em um objeto fixo, como uma porta. Afaste o corpo lentamente da porta para sentir um alongamento na frente do peito.

Reforço

Passo 1

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima. Aperte as omoplatas para baixo e uma em direção à outra. Mantenha o pescoço relaxado e não encolha os ombros. Mantenha uma contagem de cinco e faça 20 repetições duas a três vezes por dia.

Passo 2

Fique em pé com os braços dobrados em ângulos de 90 graus e os braços próximos aos lados. Segure uma toalha embaixo do braço afetado e do corpo para manter o cotovelo apertado. Segure a ponta de um elástico grosso em cada mão e gire o braço danificado para fora, mantendo o outro imóvel. Faça o máximo que puder sem dor.

etapa 3

Fique em pé confortavelmente, enquanto segura uma vara comprida como um cabo de vassoura atrás das costas com as palmas voltadas para o lado. Afaste as mãos das costas, mantendo os cotovelos retos. Segure por cinco, depois relaxe e faça-o 10 vezes.