A dieta da água e do amendoim pode ser um plano eficaz para a perda de peso saudável. A Harvard Medical School diz que comer amendoim e manteiga de amendoim, como parte de uma dieta mediterrânea, com gordura moderada, pode ajudar na perda de peso, e que o amendoim pode ajudar a manter o peso melhor do que um plano de dieta com pouca gordura.
Água
A água desempenha um papel importante em qualquer plano de perda de peso. De acordo com a American Chemical Society, o consumo de dois copos de água antes de cada refeição diminui de 75 a 90 as calorias que você consome. Durante um período de 12 semanas, se você beber água antes de cada refeição, poderá perder 5 ou mais quilos.. Se você deseja aumentar a quantidade de peso que perde, beba mais água e menos bebidas açucaradas.
Manteiga de amendoim
De acordo com "A dieta da manteiga de amendoim", de Holly McCord, as mulheres podem comer 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim todos os dias. Os homens podem comer 3 colheres de sopa. Isso pode ser consumido como um lanche e como parte de suas refeições. Você também pode usar manteiga de amendoim como um lanche saudável com bolachas ou maçãs de trigo integral.
Por que Funciona
A razão pela qual a dieta com água e amendoim provavelmente ajudará você a perder peso e mantê-lo é porque você não se sentirá faminto ou privado. Em média, você perderá apenas meio quilo por semana. Isso pode parecer insignificante em comparação com outros planos que prometem 2 ou mais quilos de perda de peso por semana. No entanto, muitas dietas com baixo teor de gordura falham a longo prazo porque são muito rigorosas. Segundo o Dr. Penny Kris-Etherton, as pessoas podem comer alguns de seus alimentos favoritos, como amendoim e manteiga de amendoim, e ainda veem melhores resultados de perda de peso do que com uma dieta com pouca gordura.
Gorduras e calorias
Pode parecer impossível perder peso com uma dieta que promove a ingestão de manteiga de amendoim, que contém 190 calorias e 16 g de gordura em duas colheres de sopa. Mas a gordura da manteiga de amendoim é proveniente de gorduras monossaturadas, ou gorduras saudáveis. Se você exagerar na manteiga de amendoim, você ganhará peso. No entanto, se você faz parte de uma dieta saudável, pode perder peso e reduzir o risco de doença cardíaca.
Exercício
McCord diz que se a perda de peso é seu objetivo, você precisa se exercitar. Se você não pode ir a uma academia, pode se exercitar fazendo pequenas alterações em suas atividades diárias. Por exemplo, passear com o cachorro com mais frequência, levar seus filhos para fora para brincar ou estacionar seu carro nos fundos dos estacionamentos.
Estudos
Uma das razões pelas quais a manteiga de amendoim ajuda na perda de peso é que ela se sente completa e satisfeita por mais tempo do que outros alimentos com menos gordura e calorias. De acordo com um estudo realizado pelo Dr. Richard Mattes, professor associado de alimentos e nutrição da Universidade de Purdue, quando você come manteiga de amendoim, você se sente cheio por cerca de duas horas e meia. Quando você come lanches com menos calorias, como bolos de arroz, sente fome novamente em meia hora.
