Fazer exercícios diários e comer uma dieta saudável são estratégias-chave para perder peso. Em quatro meses, você pode queimar gordura, construir músculos, aumentar sua amplitude de movimento e adotar hábitos alimentares nutritivos que você mantém pelo resto da vida. Sua perda de peso real varia de acordo com fatores como seu peso atual, seu nível de atividade, os alimentos nutritivos que você escolhe e o tamanho das porções.
Comer direito
Comer corretamente significa coisas diferentes para pessoas diferentes. A melhor maneira de perder peso em quatro meses e mantê-lo é cortar 3.500 a 7.000 calorias da sua dieta semanal. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explica que 3.500 calorias são um quilo de peso. Você pode realizar essa tarefa fazendo algumas trocas simples em sua ingestão diária. Se você bebe bebidas altas e cheias de xarope todas as manhãs, mude para café preto e leite desnatado para economizar de 500 a 1.000 calorias. Faça um lanche com legumes picados ou pipoca ao ar em vez de batatas fritas e corte mais 300 calorias da sua ingestão. Substitua a sobremesa por uma tigela de frutas e você cortará até 500 calorias de sua dieta. Você pode perder entre 16 e 32 libras em quatro meses, seguindo essas mudanças na dieta.
O controle da parcela
Mudar para hábitos alimentares mais saudáveis também significa observar o tamanho das porções. Estude os rótulos nutricionais e meça ou pese os alimentos para ter uma idéia precisa da aparência de uma porção real. A Academia de Nutrição e Dietética explica que uma porção de 30 gramas de carne é aproximadamente do mesmo tamanho que um baralho de cartas, e uma porção de 1/2 xícara de frutas frescas é aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis. Coma várias refeições pequenas, compostas por alimentos integrais e naturais, em vez de alimentos processados, embalados e rápidos, que podem conter grandes quantidades de açúcar ou gordura trans. Use pratos menores ao fazer refeições e evite comer segundas porções, conforme recomendado por HelpGuide.org. Em ocasiões especiais, comece a refeição enchendo metade do seu prato com salada ou frutas frescas.
Exercício cardiovascular
Selecione um plano diário de exercícios que aumente a frequência cardíaca e queime calorias. Adicionar velocidade ou intensidade ao seu exercício aeróbico aumentará dramaticamente a quantidade de peso que você pode perder em quatro meses. Por exemplo, você queima entre 118 e 186 calorias por hora andando uma milha muito lenta de 30 minutos, de acordo com a Nutristrategy.com. Se você percorrer uma milha moderada de 20 minutos, queima entre 195 e 307 calorias. A caminhada rápida por uma milha muito rápida de 15 minutos queima entre 295 e 465 calorias. Se você desacelerar para uma milha de 17 minutos, mas caminhar para cima, queima de 354 a 558 calorias. Adicione uma mochila de 10 libras à sua escalada e você queima entre 443 e 698 calorias. Queimar cerca de 500 calorias por dia fará com que você perca 16 libras adicionais em quatro meses.
Treinamento de força
A construção muscular suporta a perda de peso a longo prazo. Conforme você ganha músculos, você perde gordura, explica a Harvard School of Public Health. Seu corpo deve trabalhar mais para apoiar a massa muscular mais densa, aumentando sua taxa metabólica basal para que você queime mais calorias ao longo do dia. Durante uma caminhada ou corrida, levante as pernas mais alto e bombeie os braços vigorosamente para construir músculos. Conclua seu treino cardiovascular com alongamentos de ioga ou uma série de flexões, agachamentos, flexões de bíceps, prensas peitorais e abdominais.
