O triptofano é um aminoácido. Os aminoácidos são os blocos básicos de toda a proteína do seu corpo e da sua comida. O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que você deve obtê-lo dos alimentos que come, porque seu corpo não pode produzi-lo. Devido às funções do triptofano no organismo, doses suplementares podem ajudar a promover o sono.
L-triptofano
Quando os cientistas estudam aminoácidos, eles brilham luzes através de seus cristais. Se a luz é desviada para a esquerda, o aminoácido recebe a designação L, observa o Dr. Elson Haas, MD, em seu livro "Manter-se saudável com a nutrição". Se a luz é desviada para a direita, o aminoácido recebe a designação D. Os aminoácidos que ocorrem naturalmente são L-aminoácidos e o triptofano não é exceção. L-triptofano é a forma suplementar preferida.
Função
O triptofano é essencial para o crescimento adequado de bebês e um equilíbrio ideal de nitrogênio em adultos, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. No seu corpo, o triptofano auxilia na produção de niacina, uma vitamina B, e para desempenhar essa função, seu corpo deve ser adequadamente fornecido com ferro, riboflavina e vitamina B6. Indiscutivelmente, a função mais vital do triptofano é seu papel como precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que pode promover não apenas o sono, mas também um humor estável, observa Medline Plus. Os níveis de serotonina do seu corpo estão diretamente correlacionados com a ingestão de triptofano.
Suplementação de triptofano para dormir
O L-triptofano tem sido utilizado efetivamente no tratamento da insônia. Sua eficácia é provavelmente devida ao fato de que a serotonina é essencial para induzir e manter o sono. Como o L-triptofano só pode ser obtido mediante receita médica, siga as orientações do seu médico sobre como tomar o suplemento. Normalmente, são necessários 1 a 2 g de L-triptofano para induzir o sono, relata Haas. Inicialmente, as pessoas geralmente começam com 1 g, tomado 30 a 45 minutos antes de dormir. A dose pode ser aumentada em 500 mg a cada noite, até uma dose de 3 g, até que o sono se torne ideal. Incluir suplemento de vitamina B-6 pode ajudar na utilização do triptofano.
Considerações
O triptofano é mais eficaz para insônia aguda do que para problemas crônicos contínuos do sono. A suplementação terapêutica de triptofano não deve ser usada por pessoas com asma ou com lúpus eritematoso sistêmico, adverte Haas. Em geral, nenhum efeito colateral foi relatado para a suplementação moderada de triptofano. No entanto, os padrões de sono podem sofrer distorções se forem tomados mais de 10 g. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que o triptofano pode ser encontrado em alimentos como queijo, frango, nozes, peixe, leite, amendoim, gergelim, tofu, soja, peru e abóbora.
