Embora a nutrição adequada em geral seja importante para manter as unhas saudáveis, entre outras coisas, a deficiência de vitamina B-12 pode ser evidente nas alterações nas unhas. Se notar alterações nas unhas, como fragilidade, descoloração ou estrias, fale com o seu médico.
Causas de uma deficiência incomum
A deficiência de vitamina B-12 não é muito comum nos Estados Unidos, e as pessoas que não recebem o suficiente da vitamina tendem a ter mais de 50 anos, porque os problemas de má absorção são mais comuns à medida que envelhecemos. Outras pessoas que podem ter problemas para obter o suficiente da vitamina são aquelas que têm distúrbios digestivos, realizaram cirurgia gastrointestinal ou que têm anemia perniciosa. Os vegans e vegetarianos estritos também correm maior risco de deficiência, porque a proteína animal é a única fonte alimentar natural de vitamina B-12. A deficiência de vitamina B-12 pode levar de dois a cinco anos para se desenvolver completamente porque, embora seu corpo não consiga sintetizar a vitamina B-12, ele pode armazená-la em grandes quantidades.
Mudanças na unha
De acordo com pesquisadores de um artigo publicado no "The Journal of Family Practice" em 2012, a deficiência de vitamina B-12 pode se manifestar nas unhas como unhas totalmente azuis, pigmento preto azulado com faixas escuras longitudinais onduladas, pigmentação parecida com uma rede marrom e listras longitudinais escuras. Os pesquisadores também disseram que essas alterações nas unhas eram reversíveis quando resolvidas com a terapia de suplementação de B-12.
Não é possível corrigir o que não está quebrado
Tomar um suplemento de vitamina B-12 pode não melhorar a força das unhas se você já estiver bem nutrido, de acordo com pesquisadores de um estudo de revisão publicado em 2007 no "Journal of Drugs in Dermatology". Esses pesquisadores estudaram o papel de várias vitaminas e minerais na saúde das unhas e descobriram que os suplementos de vitamina B-12 não melhoram a saúde ou a força das unhas se você não tiver deficiência de vitamina B-12.
Obtendo bastante vitamina B-12
Para garantir unhas saudáveis, faça uma dieta saudável, que inclua o consumo de vitamina B-12 adequada. A dose diária recomendada de vitamina B-12 é de 2, 4 microgramas por dia. Você pode obter vitamina B-12 de produtos de origem animal, incluindo peixes, aves, carnes, ovos e laticínios, ou, se não ingerir produtos de origem animal, pode obter vitamina B-12 de cereais enriquecidos ou um suplemento. Os cereais de café da manhã podem ser enriquecidos com 100% do valor diário da vitamina B-12, enquanto 3 onças de truta ou salmão fornecem 90 e 80%, respectivamente; 3 onças de carne bovina fornece 23%; 1 xícara de leite desnatado fornece 18%; um ovo fornece 10%; e 3 onças de peito de frango assado fornecem 5% do DV.
