As cólicas menstruais são um problema generalizado que muitas mulheres enfrentam mensalmente. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o aumento do magnésio é uma maneira eficaz de tratar cólicas menstruais, bem como outros tipos de dores relacionadas à menstruação - incluindo dores de cabeça e náusea. Entre em contato com seu médico para tomar magnésio, bem como outros tratamentos possíveis para sua condição.
Advertências
Durante o ciclo menstrual, muitas mulheres experimentam cãibras no abdômen ou uma lenta dor na região lombar. O termo para dor durante o ciclo menstrual é dismenorreia primária. Na maioria das vezes, a dor durante a menstruação não significa um problema maior, de acordo com o UMMC. No entanto, às vezes as cãibras podem significar endometriose, miomas, cisto no ovário, doença inflamatória pélvica ou outra condição.
Como tomar magnésio para cãibras
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, muitos americanos não conseguem obter quantidades recomendadas de magnésio em suas dietas. O UMMC recomenda suplementação para cólicas menstruais na forma de 360 miligramas, uma vez ao dia, por três dias. Se possível, comece um ou dois dias antes do início do sangramento.
Pesquisa
Uma série de estudos relatados pelo NIH mostra que a adição de magnésio diminui cãibras e outros sintomas dolorosos. Um desses estudos duplo-cego analisou 50 mulheres que sofrem de dismenorreia. Dos 25 que receberam magnésio, 21 relataram melhora significativa após seis meses; quatro não relataram melhora.
Os benefícios do magnésio
O magnésio é um mineral versátil, que ajuda a criar mais de 300 reações bioquímicas no corpo, de acordo com o UMMC. O magnésio promove um bom tônus muscular e função nervosa saudável. Ajuda o coração a manter-se estável, aumenta a imunidade, mantém os ossos fortes e ajuda a regular o açúcar no sangue. Além disso, o NIH relata que pessoas com magnésio adequado armazenado no corpo podem estar se protegendo contra doenças como doenças cardiovasculares e disfunção imunológica. Pensa-se que o magnésio alivia as cólicas de muitas maneiras diferentes, como ajudando a relaxar os músculos e aumentando a absorção de cálcio.
Magnésio na dieta
Os alimentos ricos em magnésio incluem alabote, nozes mistas, soja e iogurte. Vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre, são outra boa fonte de magnésio, assim como pães integrais, cereais e arroz integral.
Tipos de suplementos de magnésio
Segundo o NIH, um estudo que comparou quatro formas de preparações de magnésio sugere que o óxido de magnésio é mais difícil para o corpo absorver do que outras preparações. Verificou-se que a absorção de cloreto de magnésio e lactato de magnésio é maior que a do óxido de magnésio; portanto, esses tipos de suplementos podem ser mais benéficos.
