A água é um fluido essencial que compõe mais da metade do corpo humano. Ao tentar saciar sua sede, escolher água em vez de bebidas açucaradas como refrigerante pode ajudar a impedir o ganho de peso, reduzindo a ingestão calórica. Entender a conexão entre perder peso e beber apenas água permite que você use com segurança essa técnica para obter o máximo de resultados.
Benefícios
A água é uma bebida sem calorias que fornece hidratação e sacia a sede. Diferentemente das bebidas açucaradas, a água não contribui com calorias para a dieta, tornando-a uma melhor escolha para o consumo diário. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a alta ingestão de refrigerante está claramente relacionada ao ganho de peso. Ao escolher a água em vez de bebidas doces como refrigerante, você reduz a quantidade de calorias ingeridas diariamente, que é uma maneira de perder peso. Um estudo de Brenda Davy no volume de julho de 2008 do "Journal of the American Dietetic Association" afirma que adultos mais velhos que bebiam 500 ml de água apenas 30 minutos antes das refeições consumiam cerca de 13% menos calorias do que os controles.
Riscos
A água não contém nutrientes valiosos, tornando-a um substituto inadequado para os alimentos. Usar a água como substituto de alimentos pode levar a sérios problemas de saúde. O MayoClinic.com lista anemia, perda óssea e problemas cardíacos como conseqüências da privação alimentar. Além disso, beber muita água pode causar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo, o que pode resultar em morte por intoxicação por água, de acordo com o National Institutes of Health. Os sintomas de intoxicação hídrica incluem dor de cabeça, confusão, náusea e mudanças de comportamento.
Métodos
Enquanto as necessidades de água variam, o Medline Plus sugere beber entre seis e oito gases por dia. A água consumida através da dieta na forma de sopas, chás de ervas, frutas e legumes conta para as suas recomendações diárias. Devido aos seus efeitos desidratantes, o álcool e as bebidas com cafeína não devem ser considerados substitutos da água. Beber um copo de água 30 minutos antes das refeições pode ajudá-lo a se sentir cheio e reduzir a quantidade de comida consumida.
Considerações de segurança
Ao tentar perder peso, evite usar água para substituir os alimentos. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais, substituindo bebidas doces como suco e refrigerante por água. Comer alimentos com alto teor de água, como sopa, repolho e aipo, pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de água sem perder os nutrientes vitais.
