Pular corda é um exercício eficaz de queima de calorias, o que, por sua vez, significa que é uma opção de exercício de qualidade para aqueles interessados em perder gordura corporal. Exercícios consistentes de pular corda e um plano de alimentação saudável provavelmente levarão à perda de peso. O número de calorias que você queima ao pular corda 600 vezes depende de diferentes fatores, e talvez você precise ajustar o tempo para pular para queimar calorias suficientes para perder peso.
Queima Calorias
A queima de um número significativo de calorias durante o treino de pular corda é importante porque causa um impacto direto nos objetivos de perda de peso ou na capacidade de manter a composição corporal saudável atual. Se você estiver interessado em perder gordura corporal, precisará queimar mais calorias do que consome por um determinado período de tempo. Existem 3.500 calorias em um quilo.
Calorias
O número de calorias que você queima pulando corda 600 vezes depende da velocidade com que você completa os saltos e do seu peso corporal atual. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias durante o mesmo treino de intensidade, porque precisam exercer mais energia para completar os movimentos. A velocidade da sua taxa de salto também tem um impacto.
Calorias
Pular corda queima um número significativo de calorias. Uma pessoa de 160 libras queima cerca de 730 calorias em 60 minutos de pular corda. Uma pessoa de 200 libras queima cerca de 910 calorias e uma pessoa de 240 libras queima aproximadamente 1.090 calorias. Saltar 600 vezes não leva 60 minutos. De acordo com o What's Cooking America, se você pular a uma taxa de 70 vezes por minuto, poderá estimar o número de calorias que queima por minuto, multiplicando o peso corporal por 0, 074. Se você fizer 125 saltos por minuto, multiplique seu peso corporal por 0, 080 para estimar as calorias que você queima em um minuto. Se você é mais rápido e dá 145 saltos por minuto, calcule o número de calorias que queima por minuto, multiplicando o seu peso por 0, 089. Você pode então multiplicar esse valor pelo número de minutos necessários para concluir 600 saltos.
Perdendo peso
Para perder peso com sucesso, o Conselho Americano de Exercício recomenda tentar queimar cerca de 500 calorias por dia com exercícios. Para perder um quilo de gordura corporal, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Se você queimar 500 calorias com pular corda e ingerir um número adequado de calorias todos os dias, perderia cerca de um quilo de gordura por semana. Concluir 600 saltos em seu treino não equivale a 500 calorias queimadas; portanto, use o número de calorias que você queima por minuto de pular corda e ajuste o tempo do treino de acordo. Se você pesa 200 libras e pula corda a uma velocidade de 70 saltos por minuto, queima cerca de 14, 8 calorias por minuto. Você precisaria pular cerca de 34 minutos para queimar 500 calorias.
