Fraqueza ou fadiga muscular é um sintoma associado a muitas condições de saúde diferentes. Muitas vezes, porém, é causada por músculos sobrecarregados ou por uma dieta que o deixa cansado, porque não fornece energia suficiente para o seu corpo. Adicionar os alimentos certos para combater o cansaço pode ajudá-lo a se sentir melhor.
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Causas da fraqueza muscular
Fraqueza muscular é um sentimento de que seus músculos não podem fazer o trabalho que deveriam. Isso pode ser causado por algo tão simples como sobrecarregar os músculos na academia ou durante uma sessão de exercícios, ou pode ser um sintoma relacionado a algo mais sério.
Se sua fraqueza muscular é causada por esforço excessivo, alguns dias de descanso, juntamente com uma dieta saudável e uma boa hidratação devem melhorar seus sintomas. No entanto, se sua fraqueza muscular piorar, surgir subitamente sem qualquer explicação ou se for especialmente grave, é importante conversar com seu médico.
A fraqueza muscular pode ser causada por certos medicamentos, como corticosteróides, AINEs ou estatinas. Também pode ser causado por várias condições de saúde, incluindo hipotireoidismo ou anemia.
Um artigo de janeiro de 2017 em _Frontiers in Immunology _ cita inflamação e doenças inflamatórias como câncer, diabetes, síndrome de fadiga crônica ou esclerose múltipla como causa de fraqueza e fadiga. É uma queixa comum entre pessoas com essas condições, mas os profissionais médicos não sabem exatamente por que causam fraqueza muscular.
Curiosamente, a fraqueza muscular também pode ser causada por um estilo de vida sedentário. Ficar sentado por longos períodos de tempo pode enfraquecer os músculos, o que pode levar a uma sensação de fraqueza quando você se levanta ou tenta se movimentar. Muitas vezes, melhorar sua dieta incluindo mais alimentos para combater o cansaço pode melhorar seus sintomas e fornecer mais energia.
É físico ou mental?
A fraqueza muscular costuma ser confundida com fadiga ou apenas com cansaço. A fadiga pode ser causada por maus hábitos de sono, estresse, ansiedade ou depressão. Às vezes, os melhores alimentos para combater o cansaço também são aqueles que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir melhor.
Alguns dos melhores alimentos que combatem a fadiga e a depressão incluem peixes ricos em ômega-3, como salmão, cavala ou sardinha. As fontes vegetais de gorduras ômega-3 incluem sementes de cânhamo, nozes, sementes de linho e vegetais verdes folhosos. Existem muitos estudos sobre os benefícios das gorduras ômega-3 dos peixes e dos suplementos, como alguns dos melhores alimentos que combatem a fadiga e a depressão.
Um estudo de março de 2016 publicado no Journal of Epidemiology and Community Health analisou 26 estudos clínicos em 150.278 participantes. Os pesquisadores descobriram que quem comeu mais peixe teve menos depressão.
Outros alimentos que combatem a fadiga e a depressão incluem cerejas, pistache, uvas, tomates, arroz preto e aveia. Isso pode ajudar a reduzir a fadiga muscular, ajudando a ter uma melhor noite de sono.
Um estudo publicado na Nutrients em abril de 2017 descobriu que todos esses alimentos são boas fontes de melatonina - o hormônio secretado quando está escuro e ajuda a adormecer.
Melhores alimentos para fadiga muscular
A dor muscular decorrente do exercício ou o simples uso de seus músculos de maneira desconhecida é o resultado da inflamação. Alguns dos melhores alimentos para fadiga muscular devido à tensão muscular incluem aqueles com propriedades anti-inflamatórias.
A inflamação é a maneira do seu corpo tentar curar-se de um insulto ou lesão. É um processo natural, mas pode fazer você se sentir fraco o suficiente para não poder fazer muito pelos próximos dias.
A inflamação muscular vai sarar sozinha com o tempo, mas comer uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a acelerar as coisas e minimizar mais fraqueza muscular no futuro.
Os melhores alimentos anti-inflamatórios incluem frutas e vegetais coloridos como frutas, cerejas azedas e folhas verdes. O peixe gordo também faz um ótimo trabalho no combate à inflamação, assim como as gorduras saudáveis, como nozes, sementes e abacates.
