De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, a quantidade de calorias que você queima depende de vários fatores. O nível de atividade física, a taxa metabólica de repouso e a genética podem determinar a rapidez com que as calorias são metabolizadas ou queimadas após o consumo de alimentos. Quanto mais massa corporal magra você tiver, mais rapidamente você metabolizará as calorias que consumir.
Taxa metabólica de repouso
A taxa metabólica de repouso é a quantidade de energia que o corpo necessita para desempenhar funções diárias básicas, como respiração e digestão, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. As taxas metabólicas em repouso são específicas dos indivíduos e altamente dependentes da atividade física, genética e massa corporal magra. Um aumento na atividade física ou na massa corporal magra resultará em um aumento no seu gasto diário de energia e afetará positivamente a taxa metabólica de repouso.
Metabolismo Muscular
As taxas metabólicas em repouso são maiores em pessoas com mais massa corporal magra ou músculo. Alegações foram feitas de que o músculo queima gordura a taxas superiores a 30 vezes a gordura. No entanto, este parece não ser o caso. O autor do fitness Christian Finn escreve que, para cada quilo de músculo que você tem, seu corpo queima cerca de 6 calorias por dia. Isso é conhecido como taxa metabólica diária.
Metabolismo lento
O metabolismo da gordura, ou lipólise, tem uma taxa metabólica diária de cerca de duas calorias, de acordo com Finn. Portanto, o músculo tem uma taxa metabólica diária de cerca de três vezes a da gordura. Isso não é tão alto quanto as reivindicações anteriores, no entanto, ainda é uma razão válida para construir mais músculos e diminuir a gordura.
Melhorando o metabolismo geral
O metabolismo é um produto da taxa metabólica em repouso. Como a taxa metabólica de repouso é influenciada pela massa corporal magra e pela atividade física, o aumento desses fatores melhorará o metabolismo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 minutos de atividades aeróbicas espaçadas ao longo da semana. Um programa de exercícios bem equilibrado também inclui treinamento de força por causa da maior taxa metabólica diária dos músculos, relata o American College of Sports Medicine. O treinamento de força também pode combater parte da atrofia muscular natural que ocorre com o envelhecimento.
Estimando sua taxa metabólica
Com um cálculo simples, você pode estimar sua taxa metabólica em repouso. Se você é uma mulher, multiplique seu peso em libras por 10. Se você é homem, multiplique seu peso em libras por 11. Isso fornece uma estimativa aproximada do número de calorias necessárias para manter seu peso atual. Ao aumentar sua porcentagem de massa magra através do exercício, você aumentará a taxa metabólica em repouso.
