Se você continua ou não levantando durante o jejum, depende do tipo de jejum que você está praticando, dos motivos para fazê-lo e do seu nível de condicionamento atual. Não inicie um novo programa de levantamento de peso durante um jejum - sua dieta e seu novo nível de atividade física sobrecarregarão seu sistema.
Por que você jejua?
Existem três razões principais pelas quais as pessoas escolhem jejuar: limpeza, perda de peso e espiritualidade. Pensa-se que o jejum por razões religiosas ajuda as pessoas a se concentrarem no divino. Os defensores da desintoxicação argumentam que o jejum permite que seu corpo tenha tempo para limpar a casa. O jejum para perder peso pode proporcionar uma rápida perda de peso a curto prazo, diz Harvard Health Publishing.
Diferentes tipos de jejuns
Cada tipo de jejum tem regras diferentes sobre o que você não pode comer e por quanto tempo. Alguns jejuns duram apenas um dia. O Ramadã, por outro lado, dura um mês inteiro, embora não seja um jejum completo. Exige que os indivíduos evitem comer ou beber nutrientes durante o dia.
O jejum de desintoxicação pode exigir que você coma e não beba nada por alguns dias, ou você poderá beber suco de frutas e vegetais suficiente para adicionar até 2.000 calorias.
O que comer
Efeitos de um jejum
Após alguns dias de jejum, seu metabolismo diminui. O corpo também começará a usar gordura, músculos e ossos para obter os nutrientes necessários para mantê-lo em movimento. Quanto mais você levanta pesos, mais estresse exerce sobre seus músculos.
Sem carboidratos e proteínas suficientes em sua dieta, é difícil substituir o glicogênio e ainda mais difícil construir novos músculos. O jejum intermitente, que pode durar quatro horas, quatro dias por semana, provou não ter efeitos deletérios sobre os ganhos durante o treinamento de força, de acordo com um estudo de setembro de 2015 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva .
Riscos e Ramificações
Jejuar por um dia ou dois geralmente não prejudica uma pessoa saudável, mas quando um jejum dura várias semanas, pode ter um impacto no desempenho atlético. Um jejum pode deixá-lo irritado e cansado e também pode afetar os níveis de açúcar no sangue, observa a Clínica Mayo. Isso pode deixá-lo tonto ou mais fraco que o normal - por isso, procure um observador se levantar pesos livres durante um longo jejum.
